午睡，真的能補熬夜缺的“覺”嗎？

一到中午休息時間，辦公室通常會分為2個陣營：午睡的和不午睡的。作為從小不愛午睡的代表，經常還沒睡著就到時間了，有時候睡了午覺比沒睡還累，甚至晚上還睡不著……所以，每次看到別人中午睡得很香都覺得羨慕。

午睡有什麼好處？

關於午睡，很多人是源於一直保持的生活習慣，還有的人則是頭一天晚上熬夜了，為了“補覺”而睡。雖然午覺不能彌補熬夜對健康危害，但是在一定程度上，對健康是有很大好處的。

據美國 NASA 的研究表明， 中午進行 26 分鐘的小睡，可以讓下午的工作效率提高 34%、專注力提高 54%。

那麼，午睡的好處有哪些呢？

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午睡有助於提高學習效率。大腦有個海馬體區域，主要負責記憶和學習，午睡休息有助於海馬體容量恢復，學習效率和記憶力能得到更好提高。

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高效的午睡，可以在很大程度上緩解身體的睏倦感，讓大腦獲得適當的休息。在經過短暫的休息後，可大大提高專注力，讓下午的精力更充沛。

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午睡可調節情緒，降低緊張程度，緩解壓力，短暫的午休可以讓情緒得到緩解。

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午睡的好處還有很多……

午睡如何更高效？

午睡因為時間相對較短，比起夜間睡眠，顯得更為隨性一些。在中午的時間，你在馬路邊、公園裡、商場……隨時隨地都能看到午睡的人。那麼究竟怎麼午睡，才能更高效呢？

午睡如何更高效？

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對於上班族、學生來說，受時間、空間的侷限性，午睡多數都是趴在桌子上。醒來以後手麻腳麻眼花還流一桌子口水，不僅沒有達到午睡效果，還全身不舒服。

千萬別趴著睡

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把握午睡的時間、狀態的“火候”很重要。午睡時間控制在30分鐘左右，處於半睡半醒之間的狀態。這樣午睡後醒來，全身舒暢又精力充沛，就非常nice。

午睡要注意時間“火候”

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睡不著的午間很多人喜歡刷手機打發時間，不妨試試放下手機閉目冥想，配合均勻呼氣吸氣，把思緒從腳尖到頭頂“遊暢”一遍，也能達到神清氣爽效果。

午間睡不著可以閉目冥想

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有些人總感覺午睡後更累甚至產生“人生不值得”的負面情緒，很大原因是短暫進入深度睡眠狀態卻“沒睡夠”。

保持午睡時不進入深度睡眠狀態，可以在午睡前喝點咖啡或茶。

午睡前喝點咖啡或茶

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有條件情況下，午睡儘量選擇平躺方式。在家時，儘量在床上或是沙發、躺椅上午睡。但對於上班族，可根據辦公空間選擇擺放午睡床，或者坐靠在辦公椅上，可在腦後墊靠枕呈半臥位，以減小胸腔、面部壓迫。

千萬不要想著熬夜了就用午間短暫的睡眠補回來。

對於缺失的睡眠，是沒辦法補回來的。

好睡眠是需要用心去刻意營造的。護頸貼合的枕頭，柔軟舒適的被子，親膚貼身的床品，支撐有力的床墊……都是打造舒適睡眠環境必不可少的“硬體”。