懷孕之後怎麼吃？飲食計劃從一月到十月安排得明明白白

儘管都在建議少吃外賣，但是仍然有很多人覺得外賣沒有什麼問題，甚至比自己做的還要好吃很多！假如你是一名孕媽媽，一天點四次外賣，不僅是對自己的健康不負責任，也是對胎寶寶的生長髮育不負責任。

懷孕之後怎麼吃？

懷孕第一個月

這一個月，有些粗心或月經不規律的孕媽可能都沒有察覺，胎寶寶從一個受精的卵細胞開始發育，形成一個小小的胚芽。此時，在飲食上不必做太多的變化，口味可以根據自己的喜好來，但是確診懷孕之後要開始注意飲食的營養搭配，葷素搭配，不要挑食偏食。對於一些燒烤之類的要逐漸遠離。這一個月葉酸仍然是要吃的哦！

懷孕第二個月

剛剛從懷孕的喜悅心情中平靜下來，隨之而來的就是早孕反應，噁心、嘔吐、頭暈、乏力、嗜睡、聞不得油煙等表現越來越明顯。越是沒有胃口，越是需要補充營養，此時孕媽媽要注意食物的健康，

選擇一些清淡、易消化的食物，少食多餐

，透過改變食物的加工方式來提高食慾，來保持營養的全面和均衡。

對於早孕反應嚴重的孕媽媽可諮詢專業人員

補充B族維生素或者可以放置具有芳香氣味的物體在身邊，如檸檬皮、橘子皮。

懷孕第三個月

此時妊娠反應可能會加重一些，但是準媽媽為了胎寶寶著想也一定要堅持吃飯，吐了就吃，吃完再吐，此時只要不是太過於辛辣刺激的食物都可以食用。建議可以每天吃一小把堅果，像核桃、杏仁等，裡面富含維生素E和有助於胎寶寶大腦發育的不飽和脂肪酸。

注意：前三個月孕媽媽們都是需要服用葉酸或含有葉酸的複合維生素來降低胎寶寶神經管畸形的風險。

懷孕第四個月

此月開始，孕媽媽就要進入相對比較輕鬆、愉快的孕中期了。早期的妊娠反應逐漸消退，胎寶寶也逐步發育成了一個小胎兒。這個月準媽媽的食慾開始好轉，胎寶寶的營養需求也在加大，孕婦更需要全面攝入多種營養，以滿足胎寶寶的發育需要。

進入孕中期以後，胎兒的骨骼生長加速，對鈣的需求比較大，慢慢的孕媽媽會出現腿抽筋的情況，所以像奶和奶製品、豆製品以及一些綠色蔬菜都是鈣的良好來源，此時在飲食上可適當增加一些。

懷孕第五個月

孕中期，為滿足胎兒的生長髮育需要，孕媽媽所需要的能量也在增加，此時可在三餐之間加一些牛奶、水果作為營養補充。但是，很多孕媽媽在此期間胃口大開，很容易水果攝入量超標，有的孕媽媽兩斤水果追個劇就解決了。水果雖好，不能貪多，建議每日的水果攝入總量不要超過500克。

懷孕第六個月

這個月的孕媽媽小腹隆起已經明顯了，支撐子宮的韌帶被拉長，孕媽媽偶爾會覺得疼痛。此時需要注意鐵元素的補充。很多孕媽媽會出現缺鐵性貧血，平時在飲食上注意一些

含鐵食物的補充

，如每週可吃一次豬肝，平時吃一

點紅肉（豬肉、牛肉），橘子類的水果含有維生素C可以促進鐵的吸收

等。輕度貧血可優先考慮食補，重度貧血一定要藥補，而且吃菠菜是補不了鐵的。

懷孕第七個月

從這個月逐漸進入孕晚期了，增大的子宮壓迫盆腔，孕媽媽可能會出現消化不良、便秘、水腫等不適。

便秘就要增加食物裡的膳食纖維，如紅薯、南瓜、燕麥、芹菜、韭菜等；出現水腫和平時口味較重也有一定的關係，尤其是鹹味食品，一定要少吃再少吃，最好不吃。

懷孕第八個月

胎寶寶在努力的生長，孕媽媽腹部隆起更加明顯，孕期的不適感也在逐漸增加，有時會出現手麻腳腫、腰腿疼痛等症狀。只要堅持定期產檢，沒有產檢異常及妊娠併發症，孕媽媽不要過分的擔心，平時注意合理飲食、保持愉悅的心情，適度的鍛鍊等，一定能孕育出一個健康的寶寶。

懷孕第九個月

孕媽媽的身體負擔日益加重，仍要保證豐富的營養，為滿足胎寶寶的生長需要，建議繼續補充鈣、鐵。孕期鈣和鐵的缺乏，也會影響胎寶寶出生之後的營養情況。

懷孕第十個月

十月懷胎，一朝分娩。這個月孕媽媽要堅持清淡飲食，保持規律的作息時間，舒暢的心情，同時要注意一些分娩症狀，迎接胎寶寶的來臨！

物質匱乏的時代漸漸離去，現在很多孕媽媽在孕期都是體重嚴重超標，造成巨大兒。孕期不是“一人吃兩人補”，只有合理、健康的飲食安排，才能滿足胎兒的生長髮育需求。

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