“夏練三伏”，你練對了嗎？

市民陳先生詢問：都說“夏練三伏”，現在已進入伏天，那麼哪些運動適合老人和孩子？應該如何鍛鍊身體？鍛鍊身體時又有哪些事項需要注意？希望專家予以解答。

“夏季生活點題服務”專欄記者：本市健身教練王愛斌介紹，伏天健身要得法，不同人群應該選擇不同運動專案，另外伏天健身時一定要及時補水，謹防水分流失導致中暑。

伏天健身好處多多

俗話說，“冬練三九，夏練三伏”。所謂“夏練三伏”，就是在酷熱的天氣下依然堅持鍛鍊，從而提高身體對極端天氣的耐受力，達到強身健體的目的。

在伏天高溫高溼下運動，需要強大的體溫調節能力，能幫助人們更快適應外界環境，增強自身適應環境的能力。而大量出汗，在一定程度上也能改善人體的代謝和迴圈系統，有助於減脂。在高溼度、低氣壓下運動，還能鍛鍊人們的呼吸系統，增強心血管功能。

選擇適合自己運動專案

雖然夏練三伏好處不少，但要想達到良好鍛鍊效果，一定要控制好強度，不同人群應該選擇不同的運動專案。

老年人應選擇較為輕柔的運動專案，如健步走、太極拳、慢舞、游泳等，這些運動的強度較小，在炎熱的伏天不會給身體帶來很大負擔，同時又能達到增強血液迴圈、改善腦部血液供應、提高代謝的目的。對於孩子來說，家長可以利用清晨涼爽的時間段帶領孩子進行戶外運動。比如，家長可以帶孩子一起進行慢跑，跳繩、輪滑、騎行也是不錯的選擇，還可選擇互動性強的乒乓球、羽毛球、籃球等運動，鍛鍊孩子身體素質。

伏天健身應及時補水

伏天健身最重要的就是及時補充水分，因為夏季人體水分蒸發較多，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，另外也要切忌狂飲。

運動後補水，以攝取含糖、電解質的飲料效果最佳。如果運動量不大、出汗不多，喝白開水也可以。對大運動量的健身者而言，運動前最好喝兩杯水，運動中每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許鹽，還要新增些糖，最好能夠新增一些蜂蜜，這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。（記者 狄慧）