糖尿病和不良睡眠習慣有關係嗎？醫生：儘量避免這4種睡眠方式！

導語：

睡眠

是人生中最重要的一件事情，透過高質量的睡眠，不僅可以幫助人們緩解身體疲憊，更好

地

投入新一天的學習和工作，同時對身體健康的呵護也是有幫助的。

然而，對於血糖水平較高的人來說，如果不能掌握科學的睡眠方法，那麼很容易誘發糖尿病。所以，如果您也是血糖水平不穩定的人，這幾種睡眠方式一定要杜絕，以此來給身體健康帶來保障。

這4種睡眠方式，很容易“誘發”糖尿病，要警惕！

1、睡眠不足

研究結果表明，人體健康與睡眠之間有非常緊密的聯絡，當一個人的睡眠長時間不能達到5小時的時候，體內的

糖皮質激素

就會

大量分泌

，當人體對葡萄糖的利用變少時，就會增加患糖尿病的機率。

與此同時，當人體長時間處於睡眠不足的狀態時，胰島素敏感性也會大幅度降低。這時，胰島素降血糖的功能就會被“削弱”，如果這時血糖攝入太高的話，同樣也會誘發糖尿病的發生。

所以，如果您日常生活中的血糖水平本身就比較高，那麼在睡眠時間和睡眠質量上一定要重視起來，一定要保證睡眠充足。

2、睡覺時間太長

相信大家都知道，對於正常人而言，每天的

睡眠時間

應該儘量控制在

8小時左右

為最佳。不過生活中有些人有午睡的習慣，雖然這種習慣並無不妥之處，但如果沒有控制好睡眠時間的話，同樣會誘發糖尿病。

如有午睡習慣，建議大家將時間控制在1小時左右，如果超過2小時的話，那麼就容易降低人體新陳代謝速度，也會讓血液迴圈減慢。在這種情況下，血液無法及時供應到各個部位，人體就會因為

缺氧

、

缺血

而處於睏倦狀態，越睡越想睡。

因此，建議大家在平日睡眠時間的控制上，儘量控制在7-8小時就可以了，午睡時間儘量不要超過1小時。

3、長期熬夜

熬夜的危害不用多說大家也知道，不僅會影響到機體代謝和內分泌系統，而且對機體免疫系統也是有影響的。

此外，長時間熬夜的話，腎上腺激素分泌增加會導致血糖升高，尤其是在晚上，肝臟自身無論是轉化功能還是儲藏功能，都是會有所下降的。這種情況下，血糖便無法及時變成糖原進行儲存，直接會導致血糖升高。

4、夜間開燈睡覺

現在有些人會有夜晚開燈睡覺的習慣，乍一聽上去沒有危害，殊不知，夜晚開燈睡覺其實是會在一定程度上導致心率增加的，而且開燈睡覺也不能讓機體得到充分休息，會影響到睡眠質量，還會導致人體出現

胰島素抵抗

，同樣會誘發糖尿病。

結語：

總而言之，睡眠對身體健康是非常重要的，在日常生活中，無論自己血糖是否穩定，都要提高對睡眠質量的重視度，對於文章中所提到的幾種不良的睡眠習慣，一定要及時改正，以此來讓自己的身體更健康。