【健康時間】該冷的日子總是會來，該存的膘也是一兩不少

養生，這個曾經只有老年人關心的話題，

正成為年輕人的生活方式

“啤酒加枸杞、可樂放黨參”、“穿著破洞褲、貼著暖寶寶”、“一邊熬夜、一邊敷面膜”等新潮另類的“朋克養生法”也出現了。

俗話說的好

“年輕不養生，老了養醫生”

不穿秋褲是時尚

穿上秋褲是成長

寒冷的冬天我們更要注意養生

今天的健康時間就由閔行區中西醫結合醫院吳偉斌醫生帶我們一起了解了解冬日養生的那些事兒～

2020年1月13日閔行廣播電臺102。7《健康時間》

嘉賓：吳偉斌

閔行區中西醫結合醫院針灸科主治醫師，針灸學碩士，上海市醫苑新星講師團講師，閔行區健康衛士，閔衛新星十佳金牌講師。

運用針灸推拿手法配合中藥治療頸肩腰腿疼痛疾病及各類內科疑難雜症。並善於運用海派小兒推拿手法治療小兒斜頸及各種小兒常見疾病。

門診時間：週一至週五全天

冬季養生知多少

為什麼我們要冬季養生？

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。冬季之風為北風，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。

中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。冬在五臟應腎，“冬不藏精，春必病溫”。養生也要遵守“貯藏陽氣”這一法則，即所謂補腎藏精，養精蓄銳，為來年春季有足夠的力量生髮打好基礎。

我們冬季應該怎麼養生？

1、精神調養

在精神調養上要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。冬季受到使用火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。

2、鍛鍊強身

俗話說：“冬天動一動，少生一場病。冬天懶一懶，多喝藥一碗。”中醫素有食補不如氣補之說，事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，補陽光照射不足，冬季起床後用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”增強耐寒抵抗力。

3、起居保健

在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。日出而做，以避嚴寒，求溫暖，在睡眠方面，睡覺最好在21點左右，最晚不過22點。因此，早睡晚起，日出而作（尤其對於老人而言），保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

4、飲食調養

冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，根據中醫“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。

冬季養生保健食物的種類及功效

1、肉類：蛋白質具有特殊的生理功能，人體不能缺。肉類多蛋白質，吃了身體覺暖，活力充沛。

2、水果類：柑橘性溫，散發出一種烈味，可以祛除病毒，防治鼻炎，睡前剝幾瓣桔子吃，能消痰止咳。

3、中藥類：黨參，補中益氣，適用於氣虛，食少，四肢寒冷者。田七，具有活血祛風，壯筋骨，補氣血之功。與雞肉同食，能強壯筋骨，聰耳明目，駐顏養血。

4、乾果類：桂圓，具有補氣健脾，養血安神之功效。杏仁，補肺潤腸，止咳定喘。銀耳，滋陰潤肺，養胃，健康人常食，能增進食慾，防病延年。

5、蔬菜類：生薑，增加人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病。蘿蔔，有紅皮、白皮、青皮等品種，藥理效能大致相同，均含有糖、無機鹽和大量的維生素，具有清熱解毒、健胃消食、利尿消炎、化痰等功效。故民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”之說。

冬季養生不可盲目進補

冬季養生要因人因地制宜有針對性的選擇清補、溫補、小補。大補，做到切不可盲目進補。

人有老、少、男、女之別，體質有寒、熱、虛、實之辨，因此冬季養生要根據人的體質的實際情況，不能盲目進補，有的人適宜小補和清補，就不能溫補和大補。生活在不同區域的人，冬季養生的飲食也會不同。生活在高原、降雨量少的地區，應選甘潤生津食品，如蔬菜、水果、冰糖等。生活在天氣寒冷的地區，如大西北，要選擇大溫大熱的食品，如牛羊狗肉等。地處溫和地帶，如江南等地，要選擇清補甘溫之味的食物，如雞、鴨、魚類等。

冬季保健穴位按摩

三位一體經絡養生法

· 第一灸關元

關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關元穴，可以起到美容強身效果。

· 第二擦湧泉

俗話說：“若要老人安，湧泉常溫暖。”據臨床應用觀察，如果每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

· 第三揉太溪

此穴位為人體足少陰腎經上的主要穴道之一，本站有關此穴的治病療法有：治療手腳冰冷疾病。

· 木梳梳頭法

用木梳從額頭前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。人體各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉衝、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，對這些穴位進行如同針灸的刺激，可以促進頭部血流，疏通經絡。

今天的健康時間就到這裡啦～

原標題：《【健康時間】該冷的日子總是會來，該存的膘也是一兩不少》

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