吃芝麻能增強骨密度嗎?真正養骨的食物或是這3種,建議告訴家人
2022-06-24由 博醫生聊健康 發表于 林業
毒蠅傘可以吃嗎
骨骼作為人體表面最堅硬的組織部位,
分為內骨骼和外骨骼
,人體保持正常的生理活動,
離不開骨骼的合成
,隨著年齡的不斷變化
,人體的各個器官組織都呈現了下坡趨勢
,特別是
老年人患有骨質疏鬆症的機率大大的增加
,嚴重影響了自身的行動能力。
骨骼健康維持著人體健康,又被稱之為肢體支柱,
人體擁有著健壯的骨骼發育,身體看起來也是十分的強壯,
機體免疫力隨之增強,避免了各項疾病的誘發,當人體骨密度發生了下降,骨骼鈣質流失過快時,
自身的骨骼出現了一定的脆化影響,機體健康狀況受到一定的阻礙。
01
吃黑芝麻可以抵抗骨質疏鬆嗎?
相信大多數人都聽說過
吃黑芝麻增強骨密度,緩解骨質疏鬆症誘發的說法
,關於這種做法是否有著一定的科學依據呢?
在諸多食物之中,
黑芝麻中的蛋白尤為豐富,特別是其中的高磷元素,對於骨骼發育產生了一定的促進作用,
從而人們就覺得吃黑芝麻能夠增強骨密度,高磷元素與鈣物質相比,
進入人體之後交易吸收,從而更好的利於人體消耗,
對於骨密度產生了一定的影響。
膽芝麻
這類食物中鈣磷比例相對失調,兩者達成了2:1,
磷元素遠遠超過了鈣元素,在進入人體之後嚴重影響了對於鈣元素的消化吸收合成能力,其實並不利於自身的骨骼健康,
在醫學方面經過實驗研究表明所得知,常吃黑芝麻對於自身的骨質疏鬆症並沒有一定的抵抗作用
,但是對於面板黑色素的沉澱卻有著較大的改善效果,
更好地緩解了白髮增多的情況。
針對於這一說法
,建議大家不要盲目跟從,針對於自身骨密度下降,出現了骨質疏鬆疾病問題時,也要在醫生的建議之下合理的服藥
,適當的補充一些鈣片,及時的補充人體所缺乏的鈣元素,這樣才能更好
加強了骨骼健康。
02
醫生提醒:真正養骨的食物是這3種
【牛奶】
相信大家都有著早餐
喝一
杯牛奶的習慣,
牛奶中的蛋白質,鈣元素對於人體營養物質的吸收有著一定的供給作用,
更好的促進了機體的生長髮育狀態,特別是針對於青少年來說,早餐喝一杯牛奶對於自身的骨骼發育有著一定的促進作用,
老年朋友們適量的喝點牛奶,也有效地緩解了骨質疏鬆症的誘發。
牛奶最早起源於西方國家,經過了中西方文化流傳之後,牛奶文化在我國
得
以豐富發展,深受了廣大人民群眾的歡迎,
適當的喝牛奶,對於自身的營養物質補充有著較好的效果,其中的鈣元素含量較多,極好的緩解了骨密度下降問題。
【豆製品】
針對於豆製品,相信大家都非常的熟悉,
例如平時生活中常吃的豆皮、常喝的豆漿等,都是透過大豆加工研發而製成的
,這類食物雖然看起來非常的普通,但是卻有著極高的補鈣效果。
豆製品通過了一定的研磨而製成的豆類成分,在進入人體之後,及時的補充了所缺乏的維生素,微量元素物質等,
根據醫學營養專家研究所得知,每100克豆製品中所含有的鈣元素超過了300毫克
,極好的補充了人體一天所缺乏的鈣元素,特別是豆製品在進入人體之後易消化易吸收,不用擔心胃腸道消化吸收阻礙能力問題
,老年人適當的吃點豆製品,對於自身的骨骼健康十分有益。
【堅果】
每逢佳節聚會時,堅果類的食品可謂是必缺不了的零嘴,相信大家對於堅果類的食物可謂是非常的瞭解,
例如平時生活中所吃的花生,瓜子核桃,杏仁
,這類食物吃起來口感十分的濃郁,極好
滿足了人們的口感。
特別是其中的營養價值較為豐富,
其中的鈣元素高達了256毫克
,適量的食用,對於人體鈣元素的補充有著較好的作用,但是針對於老年人來說,一定要注重自身的攝入量,
避免攝入過多導致了自身油脂增多,難以得到消化吸收,影響了自身的血脂健康
,一定要注重適當飲食,這樣才能更好的利於骨骼健康。
03
預防骨質疏鬆症,做好以下這幾點
若想要呵護自身的骨骼健康,避免骨質疏鬆症狀的發生,
單單依靠補充體內所缺乏的鈣元素是非常不夠的,在平時生活中也要注重以下這幾點問題,
保護自身骨骼健康,從點滴小事做起。
第一:適當運動
在透過食療的方法補充體內所缺乏鈣元素的同時,也要及時的運動,
避免骨骼出現一定的老化骨密度出現下降問題,在其運動的過程中,體內的血液迴圈得以更好促進了新陳代謝速度,
使骨骼關節活動更加的有活力,防止了鈣元素的流失問題。
在運動過程中
,也要根據自身的身體素質選擇恰當的方法,避免運動幅度過大,影響了自身的健康
,承受較大的負擔導致骨骼脆化問題加重,儘量的選擇一些有氧運動,例如:打太極、慢跑、散步等。
第二:補充維生素D
維生素D作為人體各器官執行的重要參與成分,對
於鈣元素的吸收也起到了極好的作用,
體內一旦缺乏了鈣元素,就要及時的補充維生素D這也是非常有必要的,在平時閒暇時光,
儘量的出門曬曬太陽,這樣才能更好的促進了體內維生素D的合成,
對於鈣物質的吸收起到了一定的參與作用。
但在外出曬太陽時,
一定要做好自身的防曬工作,避免人體遭受大量紫外線的侵襲,誘發了黑色素的大量滋生
,產生一定的過敏反應。
【結語】合理的攝取鈣元素,對於人體的骨骼健康有著一定的益處,針對於補鈣的做法不一樣,你還有什麼更好的妙招嗎?在平時生活中應該吃點什麼做點什麼?把你的想法分享在下方評論區,讓更多的人受益吧。