幾個小動作,變得更加緊緻
單腿深蹲這其實屬於一個基礎動作,首先我們先處於一個站立的姿勢,全腳掌在地上支撐,動作開始時雙手向前伸起,與地面處於一個平行的狀態,一側腿部搭在另一側的膝蓋上方,身體微微向後傾緩慢蹲下,這個過程中一定要讓整體保持平衡
在家也能練背肌,4個簡單動作塑造你的虎背熊腰!
主要的背部肌肉包括:背闊肌:可以透過水平拉類的動作、或者垂直拉類的動作去徐連背闊肌,而其中垂直拉類動作對肌肉的刺激更強烈
五個龍門架練背的訓練動作,幫您打造寬厚背肌,實現倒三角身材
還原時,身體略微向前,照發力時的運動軌跡原路返回,此動作做5組,以8RM~12RM做組,組間休息45秒左右
練“魔鬼背”5個絕佳建議,喚醒你的背肌!
背部訓練中:當主動肌(背肌)收縮時,拮抗肌(胸肌)必須伸展以幫助我們完成肩膀的運動,但是:拮抗肌群如果太緊,太活躍,無法正常的配合主動肌伸展會怎麼樣
練背一定要掌握的動作:槓鈴俯身划船,這2點技巧要學會
我們在進行槓鈴俯身划船的時候,需要控制住我們的肩胛骨,讓我們的肩胛骨始終處於一種微微向後收縮的情況,這樣我們在做動作的時候,背肌可以收縮更充分
練背很重要,這幾個動作幫你改善含胸駝背,練出挺拔身姿
動作二、坐姿划船這個動作在健身房都很容易見到,也會看到有一群人他們去進行該動作的訓練,我們需要將每一個動作練習15RM,重複做4組
怎麼減掉腰背贅肉,提高體態氣質?一組練背動作,塑造緊緻美背
下面我們一起來看看訓練動圖:第一個動作,W伸展,動作進行15次,重複4組,我們要像在做引體向上一樣,啟用背肌