盤蓮花膝蓋痛？這樣練習開啟髖部，不傷膝蓋腳踝！
循序漸進盤蓮花↓↓↓1.坐立前屈&半魚王式扭轉坐立，雙腿往前伸直，開啟與髖同寬腳回勾，雙手抓腳外側，從髖部開始摺疊保持1分鐘坐立，彎曲右膝蓋，右腳踩地扭轉身體向右向後左手肘抵住右膝蓋外側保持1分鐘，換邊2.坐立半鴿子式&抱嬰
腿粗、屁股大？也許是“假胯寬”
束角式坐立，屈雙膝腳掌相對，腳跟靠近會陰處雙膝向下沉，雙手抓住腳趾脊柱立直，雙眼目視前方保持1分鐘蜥蜴式站立，左腳向後邁一大步左腿伸直，腳尖點地前腿屈膝90°，屈手肘小臂手掌撐地，收腹部髖部向下，延展脊柱向前保持1分鐘，換邊側抬腿式側臥，頭
六種瑜伽動作，幫你練出優美臀型，這個夏天身材看你的了
動作五：向前箭步蹲16-20次 雙腳分開與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙臂自然下垂 向前邁出一條腿並下蹲至雙腿大小腿垂直後起身復原，並換邊 全程堅持背部挺直，雙臂隨動作自然前後擺動，下蹲時後側膝蓋不要著地 動作六：跪姿側抬腿15-20次
練瑜伽會粗腿？那是因為這幾點你沒做對
二、一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列輔具：瑜伽椅，伸展帶，瑜伽磚，毛毯動作1、面對牆站立，身體與牆面撐L型保持核心收緊延展脊柱，掌根推牆大腿後側向後推，腳跟有力向下踩地肩膀放鬆，保持5-8個呼吸動作2、準備好一把椅子和一條伸展帶椅背靠緊牆面，抬
9 個瑜伽動作緩解上背部疼痛！改善體態
9個瑜伽動作緩解上背部疼痛↓↓↓動作一：膝蓋跪地，對齊髖部，雙手撐地，對齊肩膀吸氣轉動骨盆向前，腰椎下沉，鎖骨展開，抬頭呼氣低頭弓背，轉動骨盆向後，撐開肩胛骨重複10次動作二：膝蓋分開，大腳趾相觸臀部坐腳跟，雙手往前延展，胸腔下沉，額頭著地
6個動作，緩解坐骨神經痛，腰不疼了腿也不麻了，效果槓槓滴
1.針眼式仰臥，彎曲膝蓋，把腳放在地上，右腿抬起放在左大腿上方將雙手放在腿上，並交叉抱緊大腿，吸氣，將左腿抬離地面呼氣時，用手臂的力量輕輕地把腿拉向胸部保持雙腳彎曲，以保護膝蓋保持15呼吸以上，換側練習2.蝗蟲式變體俯臥，雙手在身體兩側吸氣
改善腸胃脹氣，可以試試這幾式
1， 仰臥脊柱扭轉·仰臥，雙膝彎曲靠近腹部·左腿伸直，身體向左扭轉，肩部壓地·右腿隨之放在左側的地板上，轉頭帶視線向右·保持一分鐘，再換邊2， 仰臥抱膝式·仰臥，彎曲膝蓋·雙手抱膝蓋靠近胸腔·保持一分鐘3， 梨式·仰臥，雙手扶住背部·雙腿申