學會這幾招，緩解肩頸腰椎疼痛，還能挑戰高難體式

瑜伽是一個讓人上癮的運動，身邊很多起初只是好奇練習瑜伽，漸漸地被瑜伽這個神秘的運動吸引，漸漸入迷。對於瑜伽體式中的動作難度也不斷加強，似乎，突破的不是瑜伽體式的難度，而是對於的自我突破。

下面，小伽為大家介紹幾招瑜伽體式，不僅能緩解你的辦公室常見腰頸椎疼痛，還能調賬高難度的瑜伽體式喲，心動的瑜伽愛好者一起練習吧~

這個瑜伽體式，看似簡單但卻不是所有人都能做到哦，當你彎下腰，你會發現當你的手掌向後延伸，想觸到地板時，柔韌性還不是很好的人事不能完成這個動作的，但多家練習，你會發現，當你完成這個瑜伽體式時，你的背部脊椎和大腿內側的肌肉有明顯的拉伸。

拉伸了背部脊柱和大腿內側的肌肉，下面我們來練習一組拉伸腰側的瑜伽體式，雙腿開立，保持與肩膀的寬度稍微大一點的寬度，身體向一側彎曲。將腿部肌肉繃緊，拉伸，雙臂保持分開，一側支撐地面，一側向上，視線保持一致的方向。

這個瑜伽體式需要換上一個柔軟的瑜伽墊，當你面部朝下，身體平躺在瑜伽墊上，身體保持向上和向後彎曲的弧度，直至雙臂握住雙腿的腳背，做這個瑜伽體式能夠很好的拉伸雙臂韌帶，對於腹部的小贅肉也有很好的鍛鍊哦。

這一組瑜伽體式，難度值不大，對於剛入門的瑜伽小白也是可以練習的體式，從簡到難，循序漸進，打好瑜伽的基礎，你也會成為瑜伽達人哦。

今日互動話題：練習瑜伽時，你聽什麼輕音樂？