瑜伽高階後彎體式臉頰敬畏式，瞭解一下！

瑜伽臉頰敬式，梵文ganda bherundasana，ganda，指臉頰或面部；bherunda，意思是可怕的，令人敬畏的；asana，意思是“姿勢”。

臉頰敬畏式是一個高階後彎體式，可以拉伸身體的前部，只有在掌握了基本的和中級的後彎後才能嘗試。

習練者俯臥，抬起頭，下巴託在墊子上，然後抬起雙腿，同時向後彎曲。直到雙腿落在頭頂上方，雙腳擱在臉旁的地面上。傳統上，前臂靠在腳上，下巴放在手指上，手臂的位置可以變化。

在艾揚格大師的《瑜伽之光》中，這的體式的難度係數是56分，是艾揚格瑜伽中最具挑戰性的姿勢之一。在Ashtanga瑜伽中，它是第三系列中的體式。

該體式能加強整個脊柱和腹部器官，它還刺激根輪，下腹輪，和喉輪的神經中樞，以及這些區域的腺體。由於這些腺體得到充足的血液供應，因此也就增強了它們的功能，使其更有活力。

它還增強您的核心以及上，中，下背部和從手臂一直到腿部的肌肉。除了對身體上的益處外，臉頰敬畏式還可以使心靈平靜並減輕壓力。

作為高階後彎體式

，在練習臉頰敬畏式之前需充分熱身。下面我們來看看怎麼練習吧！

體式詳解：

俯臥，雙手向後伸展，頸部伸展，下巴牢牢放在墊子上

彎曲雙腿，雙手放於胸旁，屈膝，移雙腳向胸部

呼氣，雙手按壓地面，踢雙腿並伸直，身體只有下巴，頸部，手臂和肋骨上方觸地

把身體重量移向頸部和下巴，彎曲雙膝。放低雙腳直到把它們放到頭上

呼氣，進一步放低雙腳，把雙腳放到頭前

手掌離地，雙臂撐開，依次把雙手放在頭前並抓住雙腳

把雙腳拉近地面，貼近臉頰和太陽穴，腳後跟應碰到肩膀，然後用手腕和前臂下壓腳趾

手指相扣，手腕按壓雙腳，雙手掌放在地面上，保持姿勢幾秒鐘

由於脊柱的強烈伸展和腹部收縮，呼吸會變得急促和吃力，不要屏息

要退出，把雙手手掌放在地面上，身體繞著下巴反轉，進入輪式，然後回到山式，或繼續練習反轉輪式。

提示：請勿隨意嘗試，最好在專業老師的指導下練習。

練瑜伽，高階體式不是目的，它只是冥想的基礎，但是在體位法上的成就很多情況下展示了一個練習者對瑜伽的愛，專注和付出，而這些遠比體位法成就本身更加重要和令人敬仰。

重要的不是體式的成就，而是很多練習者之所以達到了那樣的體位法成就，是因為她們的一顆成就瑜伽的心。

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