每天做上5分鐘，糾正含胸駝背，還能輕鬆長高！

暑假進入尾聲，不少中小學生的假期，除了做作業、學習、看電視，就是“低頭族”玩各類電子產品。長期以往，不僅視覺上看起來無精打采的，不少家長還驚奇地發現，自家伢兒身高縮了好幾釐米。

雖然每個家長都要面對孩子生長髮育過程中，長個長高的問題。但除了遺傳、營養、作息和運動等影響身高外，還有一項至關重要的因素卻往往被人忽視，那就是——脊柱變形。

實際上，脊柱並非是一條僵硬的直線，而是“S”形曲線。被肌肉組織包裹的脊柱，一旦身體過於放鬆或無力，都會導致變形，所以我們常說“站有站相，坐有坐相”，其實是為了保證脊柱的健康發展。

一旦脊柱變形，不僅會帶來背部疼痛以及眼睛不適等問題，同時，還會造成視覺上的“矮一截”：看起來骨骼長度完全相同，理論上身高應一致的人，呈現出的卻是參差不齊。

那如何解決脊柱變形的問題呢？小編來給你支一招！

8個簡單的瑜伽動作，每天睡前做一遍，每個動作堅持40秒，就能糾正含胸駝背，重新“長高”！

【橋式】

要點：

·雙膝雙腳分開與臀部同寬，腳尖指向正前方。

·呼氣臀部向上，膝蓋不要內扣或張開，雙腳保持平行且距離不變，腳跟中心壓地。

【魚式】

要點：

·仰臥於墊子上，雙腳併攏腳三點往遠蹬，雙手置於臀部下方，手心向下。

·吸氣伸展腳背腳趾，手肘下壓、收下頜、抬胸腔向上，眼睛看向趾尖方向，呼氣落頭部，頭頂百匯穴輕點地，始終保持雙肘往下推，往裡夾，趾尖往遠延展的力。閉上雙眼，舌尖抵上顎。

·呼氣，收下頜，抬頭，緩慢落落下上體，撤出雙手，仰臥放鬆。

【蝗蟲式】

要點：

·俯臥於地墊上，雙手放於身體兩側。

·吸氣，同時將雙手雙腳抬離地面，保持雙手雙腳伸直，手臂把上半身帶離地面，大腿抬離地面。

·呼氣保持，再吸氣的時候，將大腿、上半身再往上抬，只留腹部在地面，保持5-10次的呼吸後，緩慢的將雙手、雙腳、上半身慢慢還原。

【眼鏡蛇式】

要點：

·俯臥於地墊，將雙手放於胸腔兩側，掌心壓地，雙腳開啟與髖同寬，腳背貼地。

·吸氣，伸直雙臂，從腰部抬起上半身，恥骨下壓上提，拉伸脊柱，肩胛骨內收下沉。

·呼氣，頭頸後仰，保持3-5次穩定的呼吸，還原頭頸，慢慢將身體一節一節的落回地墊。脊柱是完全延展的，如果腰椎感覺有壓力，可以將雙手往前挪動一點，或者彎曲手肘做。

【駱駝式】

要點：

·雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。

·吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。

·呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

【貓式】

要點：

·兩腿開啟與髖同寬，大腿與小腿呈九十度，小腿脛骨與腳背壓實地面，雙手在肩膀正下方，十指大大開啟，中指在正前方。

·吸氣，坐骨往遠延伸，腹部微收，胸腔向前延展，抬頭耳朵遠肩膀，眼望前方，雙手始終保持推地，肩胛骨飽滿。

·呼氣，慢慢尾骨向下，將腰椎、胸椎一節一節向上拱起，低頭眼睛看向肚臍眼，靈活脊柱。

【樹式】

要點：

·身體直立，屈膝，同側手握住腳抵住另一隻腿的大腿根。

·腳尖垂直向下，雙手扶髖。腳掌和大腿相互對抗。

·臀部收緊，骨盆保持中立，雙手合十。保持自然呼吸。

【伸展式】

要點：

·站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，雙手向下，直至放於腳底下。

·抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

·呼氣，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。

每天練練瑜伽

就能改善含胸駝背

輕鬆長高

還等什麼？趕緊去試試吧！