“晚上起夜”與“不起夜”，哪個更健康？醫生來給你分享答案

經過了一定的資料明顯統計所得知，人體1/3的時間都處於深度睡眠之中，每個人的生活作息都是不同的，自身的睡眠質量、睡眠時間也是大有不同。

針對於晚上的起夜習慣與自身的生理代謝有著明顯的關聯，起夜次數過多嚴重影響了自身的睡眠質量，處於深度睡眠之中選擇了憋尿的壞習慣，也會給身體帶來一定的影響。

有些人為了提高睡眠質量，在晚上睡覺前會很少喝水，減少起夜的次數，經常起夜，

除了要夜尿外，還和

睡眠狀態、個人情緒以及飲食關係

有關。

那麼晚上起夜多少次是正常的？起夜夜與不起夜，哪個更健康呢？不妨聽聽醫生的答案。

01

晚上起夜多少次為正常？

正常晚上起夜是0-1次，人體對於尿液和排尿量透過神經內分泌系統有非常精確的調節，白天的尿量要保證正常情況下，機體代謝產物排出需要的水量，夜間為了保證睡眠，人體會產生一些激素，如抗利尿激素，所以不起夜或起夜一次排尿屬於正常範圍內。

在某些情況下，如睡眠前飲水過多，也可以導致夜間起來排尿1-2次，所以，

正常一般為0-1次，超過兩次及以上均視為異常表現。

02

晚上起夜和不起夜哪種更健康？

〖晚上起夜〗

晚上起夜不超過兩次屬於正常，但是小便的次數也和飲食習慣有關，如果在晚上睡覺之前喝了大量的水，或者吃了含水分過多的食物，會導致夜間的尿量增多，屬於正常生理現象。

經常在夜間起夜，會使體內臟器的執行修復被打斷，一定程度損傷器官，也會影響合成新組織細胞，引起修復困難問題，妨礙身體排出垃圾毒素。

若長時間出現經常起夜現象，通常是晚上睡覺前喝了太多的水造成，大家在臨睡前最好控制水分攝入，能有效改善頻繁起夜情況。

總是起夜還可能有其它的問題，

需要到醫院去做相應的檢查

。

〖晚上不起夜〗

對於一些晚上不起夜上廁所的人群來說，睡眠質量相對較好，因為人體經過一整晚的疲憊，只有好身體在晚上也是進行修復和排毒的，在沒有外界因素的干擾下，人體也是能夠經過一整晚的優質睡眠，有利於各項器官的正常執行，也能夠讓人第2天精神充沛。

但也不要憋尿

，若是尿意來襲，不及時將尿液排出，小便就會堆積在腎臟當中，廢物和垃圾排不出去，會給腎臟帶來負擔，從而出現一些問題。

由此可見：與夜間不經常起夜的人來說，

起夜過多對健康造成的影響會更大一些

，如果夜間不起夜，通常就可以一覺睡到大天亮，有更好的睡眠質量對身體機能的恢復也更有利。

03

尿液增多，可能是哪些原因導致的？

生理原因

很多時候，人們白天的飲水量不夠，睡覺前就會感覺非常口渴，

睡前咕咚咕咚喝了很多水之後

，晚上起夜的次數就會增加。

相信大家晚上吃完西瓜後，也經常會出現這樣的情況。因睡前喝過量的水，導致夜間起夜頻繁就屬於生理性原因。

疾病因素

如果屬於病理性的因素，有可能是盆腔疼痛綜合徵或者前列腺炎、前列腺增生刺激所導致的一種症狀，通常還會伴隨著

尿頻、尿急、尿痛、尿分叉、尿不盡

等症狀。

04

怎麼做才能減少夜尿的次數？

少喝水或含有水分食物

很多人晚上起夜小便，是因為睡前喝多了水或吃過多含有水分的食物引起的，像是睡前吃西瓜、喝牛奶、喝可樂、喝啤酒等都是增加夜尿，使人睡眠質量下降晚上頻繁起夜的原因之一。

因此在睡前3小時少喝水和含水豐富的食物，可改善或治療晚上起夜小便的症狀。

提肛運動

在排尿的過程當中可以進行提肛運動，中途把尿液給憋住，保持三秒，然後再繼續排尿，每次搜尋肛門大概5秒鐘，然後放鬆5秒鐘來回迴圈，5~10次為一組。

每天堅持做，保持4~10組左右

，在這個過程當中，不僅可以鍛鍊你的盆底肌功能，同時也緩解了尿頻尿急尿不盡。