晚上睡前餓了，吃什麼才能更好減肥？這篇文章都告訴你

很多朋友都會出現晚上睡前餓的情況。當然，有的時候是饞了，忍住就可以了。但有的時候是真餓，餓的受不了。這個時候應該怎麼辦呢？可以吃什麼呢，今天就聊聊這個話題。

1、晚上睡前一定不要吃碳水

很多朋友問我，晚上睡覺前能不能吃紅薯？紅薯當然是不可以吃了，因為紅薯是高碳水的食物，晚上吃了是很容易把吃進去的碳水和糖分合成脂肪的，造成你越來越胖。

同樣的，全麥麵包大家也要注意，市場上的全麥麵包很多配料是特別多的。真正的全麥麵包其實是很難吃的。你吃的好吃的全麥麵包，大多數是假的全麥麵包。這個可以自己去看配料表。

一樣的道理，水果也不要吃。因為水果富含果糖，果糖是雙糖。其實也是很容易轉化為葡萄糖的。而且，水果是沒有飽腹感的。

2、晚上應該吃什麼

如果晚上餓了，應該吃什麼呢？其實很簡單，一個簡單的原則就是吃一些優質蛋吧，比如魚蝦海鮮去皮雞鴨肉等等。因為這些食物都是優質蛋白，不僅僅飽腹感強，而且熱量低。

非常適合減肥時期使用，對提高基礎代謝，保護瘦體重，都有非常好的幫助。因為我們減肥。我以前也說過，減肥就是減掉脂肪，保住肌肉，甚至增加肌肉。這才是我們真正應該做到的。

只有真正保住了肌肉，甚至增加了肌肉，才容易形成真正的易瘦體質，達到我們減肥的目的。

3、儘量在7點以前吃晚餐

很多人吃的過晚餐或者過早都會影響減肥效果。過晚影響消化，吃進去的食物不能在體內真正的消化分解吸收，就很容易堆積到腸胃裡面，造成體重的增加。

而吃的過早，晚上就非常容易餓。雖然晚上可以吃東西，但是如果能不吃，是最好的。晚上睡前也不要喝太多水，以免起夜太多，影響睡眠，阻礙減肥的效果。有的時候還會有點水腫。

一般要求是7點以前吃晚餐，這樣到了睡覺的時候，基本上食物都消化的差不多了。第二天早上起來可以直接如廁，排掉一些垃圾和毒素，對身體健康也非常好。

有的朋友會有一些便秘的問題，便秘其實最簡單的問題就是分成2種，第一種是排不出來，第二種是沒有感覺。

第一種排不出來一般都是腸胃蠕動性差的問題，一般需要潤滑腸道。可以用液體酵素促進排便，預防便秘。還可以順時針按摩小腹，100-150下，促進腸胃蠕動，刺激排便。

當然，2種結合在一起就更好了。

第二種情況，一般都是因為膳食纖維不夠。所以不能夠膨脹糞便體積，壓迫直腸產生便意。這個時候就要多吃一些富含膳食纖維的食物，比如綠葉蔬菜、雜糧等，可以膨脹體積，促進排便。

總結一下：晚上如果餓了，一定要注意，不要吃碳水等食物。可以多吃一些優質蛋白，晚上7點前吃完晚餐。如果有想減肥的朋友，可以私信我：減肥。