練臀細節大盤點，常見體式的誤區，看看你踩坑了沒

練臀是大家都喜歡的一項運動，用瑜伽練臀既可以節約出門的時間，還可以節約成本，逐漸受到大家的廣泛歡迎。

但在瑜伽中，體式千千萬，很多動作看上去相似，但實際做出來的效果卻大不相同。甚至，不少朋友在練習瑜伽時得了“瑜伽病”，即練習瑜伽帶來的腰痠背痛、肩頸痠痛的喜愛你想。

可見，正確的體式尤為重要，小練就挑選幾個常見的練臀體式，講解其要點和易錯點，幫助大家判斷做得是否正確，以及自行矯正~

1.斜板式：

細節錯誤

：主要錯誤點在於身體下塌，整體不成直線型，頭部過於放鬆，手臂略微前傾。

矯正：

1。臀部發力，小腹用力收緊，保持水平；

2。雙手在肩膀正下方，檢測時會發現手只有向下的推力，沒有向前的力量；

3。頭部與肩膀水平，目視前方。（有些朋友會眼睛看向雙手，讓身體保持穩定，這是沒必要的）

2.側板式：

細節錯誤

：膝蓋彎曲；臀部下塌；手臂位置不對；頭部向下。

矯正：

1。臀部發力收緊，向上抬，注意力放在臀部，同時腰部向上頂；

2。手放在肩膀正下方，檢測時會發現手只有向下的推力，沒有向前的力量；

3。另一隻手伸直，向上，眼睛看向上方的指尖，注意脖子發力固定住，與身體水平。

3.戰十二式：

細節錯誤

：手臂上下傾斜；膝蓋彎曲度不足，彎曲時膝蓋向外展開。

矯正：

1。膝蓋向正前方彎曲，成90度，體式太高臀部無法發力；

2。眼睛看向正前方，兩手臂保持水平，與地面平行，這樣有利於中心平衡；

3。臀部下坐收緊，同時腹部微收發力，注意力在臀部和腰部。

4.船式：

這個體式相信大家也很熟悉，讓我們再來看看正確的應該怎麼做。

細節錯誤

：膝蓋彎曲；圓肩駝背，手臂上抬，腳尖放鬆。

矯正：

1。雙腿伸直坐立在瑜伽墊上，上半身挺直，雙腳逐漸上抬，保持雙腳挺直；

2。身體略微後傾，體式保持不變，保持穩定後腿部用力收緊，腳趾繃直保持穩定；

3。將雙手水平伸出，大約在膝蓋上方位置，身體呈“v”字型。

以上就是常見的體式糾正內容，小夥伴們對照著練習，好的體式可以事半功倍，記得每天都要練習瑜伽喲~

瞭解更多瑜伽姿勢，記得持續關注小練，有疑問下方留言~