這5個跑步後的壞習慣,千萬別沾上!否則不僅白跑還傷身!
2021-10-22由 跑步經典 發表于 林業
剛跑完步能吹風嗎
因為羨慕別人的身材,一位美女白領也開始了自己的跑步打卡生涯。每天平均只跑不到1。5公里,運動強度並不是很大,速度也不是很快。但在第四天跑步時,她的膝蓋忽然疼痛,上下樓梯都成問題,這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後,她到醫院做了檢查,醫生表示,她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。
跑步原本是為了健康,為什麼反倒變成了健康殺手呢?
這是因為很多業餘跑友在跑步過程中都會“養成”一些壞習慣,這樣不僅讓跑步達不到鍛鍊的效果,甚至傷害身體。
現在就給大家列舉5個出現頻率較高的壞習慣,快來看看自己中招了沒?
跑後5大壞習慣
1、馬上倒地休息
躺躺好舒服!
事實是:跑步會讓你全身的血液迴圈都在不斷加快,這時你會感到心跳加速、呼吸急促。如果跑後立刻坐下或者蹲下,會阻礙血液迴流、影響血液迴圈,嚴重的話還會休克。
不信,你跑完躺著試試~
2、馬上洗澡
跑完馬上洗澡
事實是:跑完步後全身的毛細血管都在擴張,立馬洗澡不僅會令血管受刺激收縮、血壓升高,還會頭暈甚至暈倒休克。
你洗一個試試,保證你澆熄的不是熱氣,而是生命~
3、馬上降溫
空調加可樂 冰爽透心涼
事實是:結束跑步後,人體血管擴張、體溫升高、毛孔舒張,這時立刻吹風,是很容易感冒的。冷熱溫差還會造成肌肉僵硬、腿部抽筋。
要命還是要涼爽?自己挑~
4、馬上進食
跑步就是為了更好的吃
事實是:劇烈運動後會讓身體血液大部分集中在肢體肌肉和呼吸系統,消化器官的血液相對較少,此刻立即進食不利於消化,會讓腸胃負擔增大,造成消化系統紊亂。
5、跑完不拉伸
跑完就是最大的優秀
事實是:跑後不拉伸,很容易產生肌肉僵硬、疲勞、痠痛,第二天醒來渾身痠痛,長期下去變成蘿蔔腿、越跑越粗,一步步毀掉你辛苦鍛鍊的成效不說,還會導致損傷。
以上,就是為什麼你天天和別人跑一樣的距離,但就是比別人跑得慢、跑得累、還更容易受傷的原因了。
以上5個跑後壞習慣,你中了幾個呢?
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