睡覺時，身體突然“抖”一下，意味著什麼？答案很簡單，早知早好

睡覺，是我們每天都要做的事情，進入深度睡眠各個器官進行排毒和修復，有助於讓人精神飽滿，更快投入到工作和學習當中。

但很多人在睡覺過程中總會發生意外情況，比如睡覺時突然“抖”一下，有的人本身處於前度睡眠，身體突然一抖就會立即醒來。

【高質量睡眠標準是什麼？】

高質量睡眠標準是經過睡眠以後，身心能夠得到很好的放鬆，在第二天工作或生活裡中能夠有充足的能量。

高質量的睡眠是在上床後10分鐘左右就能夠睡著，而且會很快的進入深度睡眠，呼吸比較均勻，外界有聲音刺激時不容易在睡眠中驚醒，不會做太多夢，即使做夢，醒來以後也會很快忘記夢境。

醒來以後精神會比較好，不容易犯困，頭腦特別清醒，工作或者學習的效率也會比較高。如果睡眠質量特別差，經常容易睡不著覺，或者容易在睡夢中驚醒，則很有可能是植物神經紊亂導致的，也有可能是精神壓力過大引起的，可以在醫生的指導下服用安神補腦的藥物進行調理。

【睡覺時，身體突然“抖”一下，意味著什麼？答案很簡單，早知早好】

為什麼睡覺過程中身體會突然抖一下呢？難道是某根神經出現了“錯亂”，還是身體的應激反應呢？下面我們就具體分析一下。

一天有24個小時，睡眠時間大約佔據8個小時左右，由此可以看出充足的睡眠對人體至關重要，睡眠能夠讓人體各器官功能以及內部生態系統恢復和修復。

優質的睡眠可以平衡人體內激素，加快新陳代謝，增強免疫力，改善記憶力，還有助維持各器官功能正常執行。

但如果無法進入深度睡眠，必然也會影響到你的身體功能。在西醫看來，睡覺時突然一抖，是臨睡肌躍症的表現，也叫肌抽躍。

出現這種情況主要是白天身體達到極度疲憊狀態，入睡前大腦對身體活動出現錯誤，判斷身體處於危險境況中，從而發出肌肉收縮指令。

中醫分析，臨睡肌躍症則是由於肝腎虧虛、氣血不足引起。中醫認為：肝藏血，腎藏精。當肝藏血不足的時候，人體就會出現煩熱、多汗、多夢等症狀；

當腎陰腎精不足時，就會出現腰膝痠軟，手腳發熱，失眠盜汗等症狀，身體出現這些症狀，說明體內陰氣陰血，陰津耗損嚴重，對睡眠造成不利影響。

——身體缺鈣

青少年和老年人在睡覺過程中更容易出現身體突然一抖的現象，因為人體內血鈣濃度比較低，從而導致肌肉和神經長時間亢奮，最終引起肌肉抽搐現象。

缺鈣會導致人體抖動非常頻繁，有時會伴隨肌肉和關節疼痛感，但睡覺時突然抖動和缺鈣並沒有太大聯絡。

如果您不放心，可以適當為身體補充鈣質，如果鈣元素補充充足了，身體抖動的症狀並沒有得到緩解，那多半與其他因素有關係。

——不寧腿綜合徵

不寧腿綜合徵是睡眠相關運動障礙疾病的一種常見神經系統感覺障礙性疾病，主要症狀是夜間睡眠時雙下肢極度不適，具體表現為有明顯刺痛感，燒灼感等。

入睡前出現懸空的感覺，嚴重干擾睡眠過程，這種情況需要自己進行改善，可以在睡覺前進行腿部放鬆，這樣能夠讓自己更好入睡。

——症狀性肌抽躍

如果身體過度勞累的情況下，就可能會造成症狀性肌抽躍，這多半是其他疾病引起的，比如身體患有慢性疾病的人。

頻繁在睡覺時出現抖動症狀，同時伴隨頭暈頭痛等現象，就要警惕是不是腦部疾病，比如缺氧後遺症腦炎等，這都可能會導致你在睡覺過程中出現異常症狀。

出現以上這幾種症狀，說明你的睡眠質量已經受到了嚴重影響，那麼就應該積極調整，在睡覺之前養成好習慣，這樣能夠幫助你更好入睡。

【良好的睡眠衛生習慣包括以下方面】

1、定時休息，準時上床，準時起床。無論前晚何時入睡，次日都應準時起床；

2、床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當；

3、床是用來睡眠及性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或收聽收音機；

4、每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後運動，尤其是在睡眠前2小時，否則反而會影響睡眠；

5、不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽菸。假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；

6、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些複合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

7、如果上床20分鐘後仍然睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；

8、睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著；

9、如果存在失眠，儘量不要午睡，如果實在想睡，可小睡30分鐘；

10、儘量不要每天規則使用安眠藥，如有需要，應間斷服用，原則上每星期不要超過4次。

【促進睡眠的食物，主要有以下幾種】

第一、小米，在所有穀物當中，小米含色氨酸最為豐富，容易讓人提供大腦內的色氨酸數量，從而幫助睡眠。

第二、核桃，核桃是證明可以改善睡眠，可以用來治療神經衰弱、失明、健忘、多夢等等。

第三、黑芝麻，黑芝麻可以搗成糊狀，睡前服用效果也比較好。

第四、葵花籽，葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調整新陳代謝，起到鎮靜安神的作用等。

第五、平時還有就是牛奶，溫牛奶可以含有色氨酸，具有鎮靜作用的一種氨基酸和鈣，有助於充分的利用色氨酸。

第六、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以補充維生素和微量元素，從而起到安神的作用。

第七、大棗，大棗味甘甜，有助於睡眠。

第八、菠菜，菠菜屬於這種營養豐富的，相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總和，可以促進睡眠。