免疫力低容易生病，如何提升免疫力？

有的人說抵抗力是最好的醫生，確實，擁有較強的免疫能力可以有效對抗細菌，病毒的入侵，相當於身體加了一層很重要的屏障，這層屏障一旦被破壞，病毒趁虛而入，最後會引發健康問題，而反覆受到疾病的影響，生活質量降低之外還可能壽命縮短，需掌握方法來提高抵抗力。

1、每天有充足睡眠

增強免疫能力有多種方法，其中

提高睡眠質量，養成規律

，良好作息習慣可以實現。人的一生中1/3時間在睡眠中度過，由此體現出科學作息的重要性。

如果長時間作息不規律，正常生物鐘無法建立，還可能讓植物神經功能紊亂，通常會

失眠

，

而反覆失眠會加速衰老，降低免疫能力

。能每天固定時間入睡的人，逐漸適應這個過程，正常生物鐘建立後可以擁有高質量睡眠。

2、重視營養物質補充

在提高抵抗力時要

注重營養物質的補充

，無論是

維生素、蛋白質、礦物質、微量元素還是纖維素

都在促進健康這方面起到重要作用，而持續飲食不正確。

為了控制體重過度

節食，不吃早餐，不吃晚餐

，這些行為會讓營養缺乏，能量供應不足，有的人

低血糖，胃部功能降低

，甚至是

免疫能力變差

，都和飲食不正確有關，需要重視營養補充讓抵抗力正常發揮。

3、堅持鍛鍊

在提高抵抗力時運動可以實現，但應該

正確運動

，可以從低強度運動開始嘗試，後續身體可以適應，逐漸把強度提高，可以全面鍛鍊身體，除了加強全身的代謝，保持血液迴圈正常，還可以啟用免疫細胞功能。

當然，運動好處不止這幾點，

心肌收縮能力提高、體重穩定控制、內分泌調節都和運動有關，不要長時間久坐

。

4、消除負面情緒

想要有較強的抵抗力，要懂得管理好自己的脾氣，那些活得輕鬆瀟灑，心態好的人會給人一種親和，積極向上的感覺，這樣的人不會因為一些瑣碎的事情而難過。

對人體健康不利的情緒多種多樣，

焦慮、生氣、抑鬱

，如果自己有這些情緒產生，要懂得消除，儘量保持心情舒暢，除了維持內分泌穩定也能提高抵抗力。

5、多喝水

多喝水是提高抵抗力的途徑

，有的人覺得喝水量多和少好像跟健康沒有什麼關係，有時一天沒喝多少水一樣扛過去了，但對於人體來說每天要有

2000毫升

左右的飲水量，才能不斷促進著新陳代謝，從而把有害物質排洩出來。

長時間缺水，口腔乾燥外多個部位的粘膜無法保持溼潤，代謝緩慢，有害物質累積，可能會引發疾病。因此，提高抵抗力需要多喝水，同時掌握正確飲水方法。