數九寒冬：最冷最危險的時節來了！

進入一年裡陰寒最盛，陽氣初生的時候。冬至過後，就開始數九了。民間的九九節氣歌是這樣寫的：

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九六九，沿河看柳；

七九河開，八九雁來；

九九加一九，耕牛遍地走。

一九二九，凍得手都不敢拿出來；三九四九算是冷到了極點，然後開始轉暖，人的陽氣也漸漸壯大起來，出門到冰上走動了。到了五九六九就該迎春了。

尤其是一九二九這段時間，陰冷得連手都不敢拿出來，是一年裡最危險最容易招病的時節。此時，主生的陽氣就像剛出生的嬰兒般脆弱，各種病痛都愛在這時候扎堆冒頭。

中國慢性病前瞻性研究專案公佈的資料顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。另有資料表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

所以冬至後向來也是醫院最忙的時候，在這一年最大的坎上過不去，就可能會突發一些大病、急病，甚至有奪命的風險。今天跟大家講講數九寒冬暗藏的殺機和養生契機，提前做個準備。

今年寒冬，最傷的是這2種人

數九嚴寒，身體面臨重重考驗，尤其是心、肝不好的人，更要注意養護好冬至這股初生的陽氣。

心不好的人

中醫說的心，不止是心臟，還有全身的血脈。冬季五行屬水，此時寒水之氣正盛，身體的腎水與之相應，腎的氣血也會相對的旺盛起來，從而剋制心火。尤其是冬至前後，陽氣非常虛弱，心火的能量尤其受到壓制，

現代醫學也發現，冬天是心腦血管的「魔鬼季節」，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大。

同時，室內外溫差大也是心臟殺手，很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

肝不好的人

從五運六氣來看，今年的一九二九尤其對肝不友好。

此時正是庚子年終之氣，歲運是燥金太過，下半年陽明燥金在泉，再加上終之氣客氣燥金，在三股燥金之氣的加持下，養陰養肝的任務非常艱鉅。

大家瞭解五行的話，就知道緣由了。燥金之氣旺盛的話，肝木必然受克，這股清燥肅殺的涼氣，最傷肝木。再加上燥氣本就傷陰，讓秋冬養陰難上加難。

所以，哪怕是肝臟還算健康的人，此時也容易有這些肝陰不足的表現：

莫名其妙的煩躁，壓不住火氣

眼睛容易幹癢發紅，看一會兒電腦手機就累

晚上入睡難，睡著了也不踏實，亂糟糟的夢

感覺全身的筋緊緊的，彎腰從小腿往上扯著疼

一到晚上就口乾

熬夜最傷肝了。冬至過後本來陽氣就弱，一顆小火星似的，不能輕易折損。

21~3點對應冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態是21點入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養精氣。

睡眠不僅僅是睡時長，更是睡時間

段

。能在21點睡太幸福，現在的生活不允許，我們也要注意，在21點之後，慢慢進入「收」的狀態，不要折騰自己，興奮身體，讓第二天生髮的陽氣，提前跑出來。

如果你不可能在21點入睡，我們也儘量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養足氣血。同時，努力在優秀的睡眠時間段裡，提高睡眠質量，讓每一分鐘更高效。

如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比較淺，半夜很容易醒來，又或是經常做夢，像是演電影一樣，翻來覆去，第二天早上就像是沒睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來。

所以，想要睡好，就要養好我們的肝。把床給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。

因此，要多吃養血滋陰的食物，也就是幫你把神魂睡眠的「床榻」鋪展的厚實安穩一些，這樣才能安神好睡，讓深睡眠增加。

比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄乾等等，都是非常好的滋養肝血的東西。

漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯調理虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏。

它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。

用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；

養心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛溼健脾、寧心安神的茯苓；

補心安神，養血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；

滋陰、補血的桑葚；幫你補肝腎、補氣血，又可以彌補熬夜對氣血的虧損。

之前小夥伴覺得比較甜，我們做了減糖版，熬得比以前更濃稠，也就是每一勺的密度變大，有效成分更多了。

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數九時節，身體最怕你做4件事

上週五的頭條文章裡，已經提醒大家有6個耗傷陽氣的習慣，一定要戒掉。這裡再補充一些更細節的坑，很多人都會踩到。

洗澡水太熱

洗澡在冬天就是個很尷尬的事。洗之前不想進去，洗完了不想出來，而且水溫要調得高高的，把自己燙得熱乎乎的才舒服，甚至洗個澡還出一身汗。

《黃帝內經》在開篇就提醒，冬三月最好「無洩面板」，洗澡水太熱正是大洩面板的做法。要知道，洗澡是會耗散身體氣血的。冬天人體氣血一般都表虛裡實，洗澡水太熱，會使得腠理開洩，把陽氣都趕到體表去。

這可能導致什麼後果呢？氣血都往體表走，臟腑空虛了，神就容易失守，直接表現就是暈倒、休克。

現代醫學認為，用太熱的水洗澡會使面板血管明顯擴張，大量血液流到全身面板，導致心臟缺血缺氧，背後也是同樣的道理。

所以洗澡水溫別太高，再冷的地方40度左右的水溫也夠了。洗澡時間不宜超過15分鐘，洗澡後最好喝些溫水，補充水分。

起床太著急

寒冬時節，我們的陽氣都沉潛歸根，氣血執行趨於緩慢。尤其是剛睡醒的時候，陽出於陰，心神先主事，然後透過血脈才恢復到日常的運作供給，這需要一小段時間讓身體適應。

老年人或者身心疲憊的人群尤其要注意，如果起床太急的話，容易腦供血不足而眩暈，站立不穩，或者血氣突然動盪得太厲害，引發心腦血管疾病。

臨床上也發現，冬天是心腦血管疾病的高發期。而且血管在清晨最為脆弱，70%~80%的心腦血管病猝發都在此時。

另外，寒冬陽弱，身體筋骨缺少陽氣濡養會比較堅緊，起床太著急也容易拉傷肌肉筋骨。所以各位起床最好先活動下四肢，感覺呼吸和活動都順暢了，再起床不遲。

一大早鍛鍊

早起鍛鍊是好事，但更適合春夏時節。數九寒冬裡，還是遵循「冬月閉藏」的原則，「早臥晚起，必待日光」，冬至前後基本在早上七點才日出，這時候起床鍛鍊為佳。

而且，內經還提醒我們冬三月「無擾乎陽」，所以鍛鍊的強度也要注意，什麼樣的運動會「擾陽」呢？太劇烈或者時間太長的，大汗淋漓氣喘吁吁的，都是擾動到陽氣了，容易傷腎。

數九時節要鍛鍊的話，建議大家做一些有氧運動。古人說「冬練三九」，練的都是內功，吐納站樁一類。我們也可以站樁試試，八段錦、太極拳或者瑜伽也適合，或者慢跑、快走，能活動一下氣血，但不至於大擾陽氣。

另外一個原因，是由於冬季清晨寒冷，容易著涼受風，且心腦血管會受到明顯刺激，清早空氣汙染也較重，並不適宜鍛鍊。

此時比較適合運動的時段，在早上7~9點，以及下午15~17點，上班族又想運動鍛鍊的，也儘量在晚上九點前結束，寧可少動，不要妄動。

開電熱毯睡覺

電熱毯不要整晚烤著！特別傷腎！

《黃帝內經》講「病在腎……禁犯熱食溫炙衣」，病在腎的話，不宜吃太熱的食品，不要穿烤熱的衣服。你看，腎病的人連穿烤熱的衣服都是犯忌諱的，畢竟腎氣弱的時候，這一丁點的熱氣都可能引發身體陰陽發生大的偏頗。

但我們健康人也不要掉以輕心，電熱毯相當於加強版的「溫灸衣」，要是開一晚上，那就是一直烤著，再好的腎也扛不住啊。

內經還提醒我們，「五臟所惡……腎惡燥」，一晚上電熱毯烤著，陰津耗傷了，整個人皮幹嗓子乾的，又燥又熱，對腎而言這就是雙重打擊了。

那麼怎麼辦呢？睡前半小時把電熱毯開起，被窩烤熱了就好，睡前關掉，不要整晚開，實在一晚上怕冷，不妨準備個湯婆子或者熱水袋，暖而不傷。

三九補一冬，來年無病痛

數九寒冬也並非只有風險一無是處。俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，此時也養生補身的良機。這是一年裡陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，稍微補養一下，都是對陽氣極大的助益。

怎麼藉助三九養陽氣呢？做到三暖。

吃得暖

這個暖，一方面說的是溫度，一方面說的是性味。此時吃得溫暖，平補，就是最助養初生陽氣的。

喝粥對身體而言無疑是極好的滋養，就像給陽氣的小火苗添一點燈油，同時又能避免燥火對身體的傷害。不僅對脾胃很親和，對於心氣弱的人來說，還有補益心氣的作用。

《粥記》裡講「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。」說的正是喝粥之妙。

整個冬天都可以多喝粥，植物的種子，都可以補腎填精，又可以健脾。不方便煮粥的，或者想讓粥裡營養更豐富的，推薦你用精桂歸元粉 幫忙。

用黑芝麻，引火歸元補益腎氣。這是個幾乎適合所有人的補腎粉，最能助養初生元陽。

它還享有“益壽佳品”的美稱，是滋補肝腎的佳品，還有烏髮潤髮、潤腸通便的作用。黑芝麻含有豐富的鐵，對缺鐵性貧血有好處，而且黑芝麻含有的能量可以改善身體虛弱患者的體質。

補益腎氣首推黑芝麻！《神農本草經》記載，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。久服，輕身不老。《本草別錄》記載，堅筋骨，明耳目，耐飢渴，延年。

九蒸九曬黑芝麻丸

據晉朝葛洪道長所著古書《抱朴子》記載，黑芝麻只有經過九蒸九曬，才能充分發揮養生功效，此法後來受到藥王孫思邈和藥聖李時珍的推薦。九蒸九曬黑芝麻的古法工藝

據今

已有近2000年的歷史。

那麼，為何要如此麻煩地反覆九遍蒸和曬呢？九蒸九曬，經常用來炮製比較珍貴的藥材，以補品為主。此法作用於芝麻，首先，是為了使芝麻易於消化。

我們平時吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其實此時的芝麻仍接近於生芝麻，因油膩而難以消化。從腸胃中走過一遭，人體未得其福，反受其害。經過九蒸，芝麻裡的營養成分能夠徹底分解，油膩性大為降低，更利於人體吸收。

食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

製作工藝：

每次將5斤飽滿的黑芝麻，用水洗淨，放在籠筐上蒸熟，曬乾，再蒸一遍，再曬乾，這樣重複蒸曬九遍後，芝麻皮自然脫落，去掉，將剩下的芝麻仁炒香，將芝麻處理成微粉。再用白蜜調和，做成約10克的蜜球。

每天兩丸，早晚各一丸。胃好的飯前吃，胃不好的飯後吃。配著黑糯米酒送服會更好。每天溫一小杯用黑糯米酒送服黑芝麻丸，早晚各一顆。

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穿得暖

「寒性凝滯，寒性收引」，數九寒冬正是關節痛、頸椎病、脾胃病容易發生的時候。

這幾個容易受寒的關鍵部位，尤其要重點保護。

頭部：雖說全身最不怕冷的就是頭部，因為這是陽氣匯聚的地方，但頭部怕風啊。內經說「邪氣之中人高也」，風邪都是從頭頸部高處而入的。所以風大的時候最好戴個帽子，保暖也防風。

後頸、肩背：陽氣升起的地方，跟頭部一樣也是怕風的高處。寒冬最好是穿高領的保暖衣，風大圍脖多繞上幾繞，讓容易受風的地方都護住。

膝部、腳部、腳踝：這都是缺少陽氣護衛的地方，脂肪最少穴位又多，腳踝面板薄，經脈多，尤其要護住，否則寒氣會透過腳踝進入身體，尤其傷腎陽。高腰的厚襪子，有護膝的秋褲是最好的。

陽虛怕冷的人，建議每天的午時（11~13點），用掌心把命門穴搓熱，可溫補一身之元陽，增加生命的動力。出門的時候，在這裡貼一片熱灸艾貼 ，不僅暖身，還有艾灸之功，能在數九寒冬幫你默默地補養陽氣。

睡得暖

睡得暖，不止是保暖，我們還能趁著睡覺的時候，溫養陽氣。數九期間，睡覺最要注意防護保養的，是腹部。

腹部位於我們身體中樞的腹部，千萬不能著涼，尤其是這個特別重要卻往往被忽視的部位：肚臍。

現代醫學研究顯示，臍在胚胎髮育過程中，為腹壁最後閉合之處，表皮角質層最薄，在體表屬相對虛弱之地，屏障功能弱，更容易被寒氣侵略。

在中醫眼裡，肚臍是人體腹部的大穴。它還有一個名字：神闕，意思就是神居住的宮殿，有多重要，顯而易見。

怎麼保養它呢？明朝醫藥家李時珍編著的《本草綱目》稱：「臍腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其臍腹，妙不可言。」

女性或者小朋友可以穿艾絨肚兜 睡覺，不僅保暖，還不悶不捂。同時，陳年艾絨能在你熟睡期間，默默幫你溫煦臟腑陽氣，把寒溼趕走，一舉多得。

陽氣滿滿的艾絨，透過上皮組織吸收作用於腹部的血管、經絡、穴位而起到暖肚、護肚臍和臟腑保健的作用，故有「香在兜中藏，疾病何處安」的說法。

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男生或者不方便穿戴肚兜的話，南懷瑾老先生的著作《我說參同契》裡有一個灸臍方，特別適合寒冬裡溫煦脾胃培補正氣。

用桂圓肉一顆，花椒六、七顆，加上艾絨一同打爛，晚上睡覺時挑一點，小指甲面那麼大，放在肚臍裡就行了。

我們嚴格按照南老的方子，並參考中醫專家的建議，定製了南師艾臍貼。貼肚臍又不用取穴，睡覺貼又不費時間，而且溫和安全，老人都能用。

睡前把丸子放在肚臍眼，貼上膠布，醒後撕掉取出，貼三天，停兩天，用起來非常方便。尤其適合脾胃虛寒、體弱多病的人群。

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冬至日復長，白天一天比一天長，陽氣一天比一天旺。雖說還是最冷最險的數九寒冬，春天已經在路上了。希望這些數九禁忌和養生貼士，能助你和家人平安過冬，迎接寒冷過後的春色。