做到這五個“不要”，才算真正的健康跑！你做到了嗎？

跑步是人們日常話題中談及到最多的一項運動，也是最親民最簡單的，不過想要將跑步這件事做好，可不是隨便邁個腿那麼簡單哦。

我已經跑步10餘年了，發現身邊很多的跑友一開始的初心理念都挺好的，向著健康去出發，可是殊不知很多的人卻越跑越篇，違背了自己的初心，不是出現傷痛就是停跑，屈指可數的人堅持了下來。

你知道什麼才叫真正的“健康跑”嗎？我想如果你能做到以下這五個“不要”，才算！下面就跟著小方一起來看看吧，你是否都做到了呢？

01

“不要”把心率跑太高

心率是衡量跑者表現的重要資料，它的高低往往決定了一個跑者是否能繼續前行的重要標準。所以我們在日常的跑步鍛鍊中，一定要注意心率的變化，依照心率跑的最大好處就是可以防止傷病，也能判斷身體是否過度訓練，最直接的就是可以看一下你的靜息心率，如果連續幾天早晨測試大於平時，那麼就是身體勞累的訊號，建議你要調整休息，降低心率來運動了。

建議初級跑者維持在最大心率的80%以下是最好的，這也是跑得更久且不累的關鍵因素。

02

“不要”猛地增加跑量

跑量的增加也是有規律的，而不是突然的增加，這樣很容易導致身體直接受損，一般情況下來說，我們一定要循序漸進，就拿我自己來說，每個月會定180公里的跑量，但細分到每週的時候，我會把第一週設定30公里，第二週設定40公里，第三週設定50公里，第四周設定60公里，慢慢

去增加跑量以此鍛鍊肌肉的適應能力。

總之，不要突然從30公里的周跑量突然一下猛增到60公里，這是不科學也是不對的一種訓練計劃。

03

“不要”忽視睡眠的質量

我記得冬奧會的滑雪冠軍谷愛凌就曾表示，自己之所以運動表現好，跟愛睡也有關係，她基本上保證每天有10個小時的睡眠。所以說好的睡眠質量對於跑步來說幫助是很大的，這一點很多的專業馬拉松運動員也表示認可，不僅可以促使肌肉的恢復，還能提高運動表現，雖然我們作為大眾跑者沒有那麼多充足的時間去休息，但至少一定要做到不熬夜。

最好的是能夠保證每晚有8個小時的睡眠時間，至少有2個小時的深度睡眠。

04

“不要”把跑步當全部

跑步不是我們生活中的唯一，儘可能抽出時間陪陪家人朋友，一定要額外的安排好跑步的時間，全部的精力都投入到跑步訓練上未必是一件好事。另外跑步想要跑好，力量訓練不可少，其實力量對於跑者的重要性想必大家都比較清楚，這是支撐我們的更久更遠的重要指標，所以不要單一的每天起來只知道就是跑步，去騎行、去游泳、去登山都是不錯的運動。

太著迷於一項運動而忘記了身邊周遭的一切，不是深入的專一，而是“走火入魔”。

05

“不要”在吃喝上不懂得節制

跑步確實可以減肥，但不是意味著我們在跑步後可以胡亂吃喝，你想要維持一個健康的身體，那麼在吃喝上就一定要懂得節制。儘量以綠色清淡食物為主，避免過於油膩的東西，像我每天都是早上一個雞蛋、一個麵包、一杯牛奶，每次都是跑後結束吃，重來不買路邊的油炸類早餐。

健康的飲食也是保持健康跑的一項重要指標，一個懂得節制飲食的跑者一定也是一名自律的健康者。跑步

想要成為一名健康的跑者，希望每一個跑者都能認真的對待這五個“不要”，並且能夠嚴格去執行完成。

怎麼樣，以上的這五個“不要”你是否都做到了呢？

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