寒冷的冬天只想吃東西，怎樣才能控制住飲食不長膘？

想必大家都有這樣的困擾：一到了冬天自己就跟多長了個胃一樣，暴飲暴食的現象特別嚴重，明明早中晚餐一頓不缺，可還是感到餓。

其實呢，這是由於氣候變冷的緣故。冬天寒冷，人就會自然而然的去尋找能補充熱量的東西，吃東西就是人體作出的一項增加熱量的選擇。再加上我們女生體內寒氣就很重，所以出現暴飲暴食的現象比之男生來得明顯和普遍。

那麼問題來了，冬季老想吃東西，怎樣才能有效的控制住冬季暴飲暴食的現象呢？

1.補充適量的碳水化合物

什麼是碳水化合物？其實呢，我們日常吃的米飯、麵條、麵包都屬於這一範疇，它是為人體提供熱能，維持生命活動的營養素中最常見最廉價的一種，我們補充能量離不開它。適量食用不會影響身體發胖，但是攝取過多就會產生脂肪，一個成年人每頓攝取的碳水化合物最好在150克左右。

2.蛋白質加蔬菜更能增加飽腹感

選擇減肥的人一定都會傾心於吃蔬菜，這真是個明智的行為。因為蔬菜是很容易產生飽腹感的，每天攝取大約一巴掌量的蛋白質和350克的蔬菜後就已經飽了。不過我建議你可以先選擇吃蔬菜，畢竟蔬菜是最容易吃飽的，還可以防止你攝取過量的熱量。

3.選擇熱量低的食物

當人體感到寒意時，我們的大腦就會在第一時間下達命令，這時的你會想方設法的找東西吃。含糖和澱粉類的食物最令大腦滿意，攝取的熱量也多，但後來堆積的脂肪也多。其實一樣是吃東西，挑低熱量食物多咀嚼幾次一樣可以滿足大腦的食物的渴望，也不擔心冬季長膘的問題了。

4.少食多餐3-6頓飯一點不含糊

少食多餐一直是養生專家所提倡的，如果兩餐之間間隔時間過長容易產生飢餓感，從而使人體過量進食產生過剩熱量，且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖、高血壓等“富貴病”。用餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。

5.冬季泡澡是最舒服的一件事

除了進食以外，透過外部給人體增加熱量也是個不錯的注意。比如泡澡，它不僅可以讓身體暖起來，還能夠提升代謝。如果在寒冷的天氣覺得食慾大增的話，那你就用泡澡來驅除寒意吧，這也是在冬天為什麼有那麼多人樂意去泡溫泉的原因。舒舒服服的泡個澡，可以控制住想吃的慾望總不至於暴飲暴食。

6.喝喝熱茶暖暖身

在天冷的時候，來杯暖暖的熱茶可以設法給身體加溫，熱水下肚，熱量從胃部開始充盈到了整個身體，也就不會去想著找東西吃。而且，在乾燥的冬季，人體的水分喪失的很快，喝熱茶也是為了給身體補充水分。除了熱茶，你還可以選擇其他的口味的茶飲，這都是不錯的選擇。

寒冷的冬天是人體最缺乏熱量的時候，想要控制住飲食不在這個季節長膘的辦法就是這些了，如果你出現胃口大增的情況，可以試試以上幾種辦法。