一胖毀所有，肥胖的危害有多大？胖子可能更容易有這3個問題

為什麼說一胖毀所有？

再美的顏值，都抵擋不了肥肉對自己的摧殘，一個人發胖後，臉蛋會變圓，眼睛會顯小顯無神，顏值會明顯下降，氣質也會大打折扣。

過量的脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，身體負擔會加重，運動能力會下降，身體也會出現健康問題，不利於延年益壽。

肥胖的危害有多大?胖子可能更容易有這3個問題

1.心臟老得快！

美國加州曾經有一名60歲的肥胖婦女，死後捐獻遺體供大家解剖研究。她的心臟取出後，發現竟然是軟綿綿的，像是一灘粥，薄如紙袋，動力嚴重不足。

按照她的身材，心臟本來應該只有225克，而她的卻有

449克

，心臟承受了極大的負荷，造成過早勞損及過快的衰老速度。

胖子一般都不喜歡運動，更容易堆積脂肪，一旦體內的脂肪過多，就會

增加迴圈血的容量

，從而造成心臟負荷加大。

2.容易疲勞！

胖子不僅“重磅”，減肥也比一般人難，總是跑沒幾圈就大口喘氣，汗水流個不停，嚷嚷著要休息啊什麼的。

其實胖子活力差，一方面是

脂肪過多、活動不靈活

有關，一方面是肥胖帶來的

代謝綜合徵

引起的疲憊感。

肥胖者血脂濃度高、血黏稠度高，加重心血管系統負擔，影響

大腦的供血、供氧作用

，讓你更容易感到累。

3.肺部老得快！

脂肪過多會對肺部造成以下影響：

腹部和胸部堆積大量脂肪會限制吸氣時肺的空間擴張；

脂肪生成的炎症性化學物質會損害肺功能。

那我們應該怎麼預防肥胖呢，教大家4個動作

動作1、俯臥撐

俯臥撐是一個大家都很熟悉的自重動作，可以鍛鍊胸肌跟手臂，提升上肢線條感。我們每次可以進行100-200個俯臥撐，分為4-5組完成，隔天訓練一次即可。

動作2、深蹲

深蹲可以鍛鍊下肢臀腿肌群，促進下肢血液迴圈，提升下肢力量跟身體的穩定性，還能改善扁平、下垂臀，提升臀腿比例。

深蹲的時候，你一定要避免膝蓋內扣，挺直腰背，保持身體平衡，感受目標肌群的受力。每次進行15-20次，重複4-5組，3天鍛鍊一次即可。

動作3、收腹跳

這個動作可以鍛鍊核心肌群，強化腹部線條，提升核心力量，讓你提升運動表現力。每次進行15次，重複4-5組。

動作4、開合跳

這是一個鍛鍊四肢的有氧動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。每次開合跳2分鐘左右，重複4組，可以幫您降低體脂率，改善肥胖問題。

其實除了這些動作，用減肥神器去減肥，效果會更好！

多功能腳踏拉力繩

。

只要幾個簡單的運動，在家就能輕鬆燃燒卡路里。

普通健身房的拉力器是針對男性鍛鍊肌肉的，而踏板式拉力繩是為

特別適合女性或力量較弱的人

量身裁製，

非常適合我們在家看電視和鍛鍊身體！

它也有另一個名字

“仰臥起坐神器”

。利用它的靈活性，它可以幫助您更好地進行仰臥起坐，還可以幫助您瘦胳膊，同時減輕體重。

但實際上，改變姿勢就能解鎖多種運動效果！瘦腰，瘦腿，瘦胳膊，瘦肩膀，甚至擴胸運動都非常容易！

細腰：

躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，踩固定踏板，雙手握住手柄，利用腰腹力量站起來做仰臥起坐。分組重複20次，可以進行2到3組。此動作可以有效鍛鍊腰部，而瘦腰的效果更加明顯。

瘦手臂：

將兩隻腳放在踏板張緊器的固定踏板上，彎曲90度，然後用雙手握住手柄並以恆定速度前後拉動它，鍛鍊臂內肌肉。

瘦肩：

身體站直，兩隻腳踩在固定腳踏中，雙手握住手柄，用力上下拉動，重複15次為一組，可以做2至3組。一開始做時可能會覺得很費力，可以減少次數，習慣後再漸漸增加組數。

瘦大腿：

平躺在瑜伽墊上，用雙手握緊拉力繩的把手，然後將其放在胸口。將腳放在踏板上，並將雙腿彎曲90度。準備好後，向上抬腿，保持手臂不動，並重復15次。這個動作可以有效地鍛鍊大腿小腿的肌肉和腰部力量，對改變腿部線條非常有幫助

瘦腹部：

上圖所示的第二個動作也平放在瑜伽墊上，雙手握住拉力繩並將其放在肚子上，將腳放在踏板上，並用腹肌的力量抬起雙腿使腿和上身成90度。然後慢慢放下。此操作可以幫助您很好地訓練馬甲線！

擴胸運動：

坐一整天，進行這種胸部伸展運動可以幫助您放鬆和伸展身心。左手抓住踏板的中部，然後用右手抓住把手，就像弓箭一樣。可以重複十遍！

在家就能邊追劇，邊減肉肉啦，快運動起來吧！

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