減肥一直不掉秤？堅持這5個減肥技巧，讓你快速掉秤，擁有好身材

減肥一直不掉秤？堅持這5個減肥技巧，讓你快速掉秤，擁有好身材

如果你總愛吃高油高糖的食物，熱量不控制，肯定容易發胖，如果你總是熬夜，身體內分泌受影響，也可能變成易胖體質。

好身材需要平時的自律，我們需要糾正一些發胖惡習，堅持一些減肥好習慣，才能慢慢瘦下來，保持一副好身材。

減肥時，胖友們都會遇到這樣的困惑：

明明每天吃得不多，也有堅持運動，為什麼就是不掉秤？

如果你的減肥過程一直不掉秤，那麼下面5個減肥技巧一定要掌握，讓你的體重蹭蹭蹭地往下掉。

１、選擇一些有助於刮脂的食材

減肥期間，我們要遠離各種加工零食跟奶茶，少吃外賣，自己做飯，這樣才能避免各種高糖分、高脂肪的食物攝入，減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。

平時做到三餐規律，不要跳過任何一餐，飯吃八分飽即可，我們三餐可以多吃一些刮脂食材，比如：白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜之類的蔬菜，主食可以選擇一些複合碳水，比如糙米、燕麥、薏米、紅薯、玉米、紅豆之類粗糧雜糧。

2、調整吃飯順序

很多人習慣先扒拉兩口飯先吃主食，但是這對控制血糖不利，但是如果先吃大魚大肉，很容易攝入過多的脂肪和蛋白質。

因此，合理的進餐順序，應該是——飯前喝點湯，然後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。

3、每天早起空腹喝一杯溫水。

人體經過一夜的新陳代謝，這個時間段身體處於缺水的狀態，刷牙洗臉以後補充一杯溫水，既能補充身體需要水，又能促進腸道蠕動和排便，讓你一天的心情都很舒悅。

有很多人減肥期間早上不愛喝水，認為喝白開水沒味道。愛喝咖啡和濃茶，其實這個習慣並不是很好，咖啡和濃茶含有咖啡因和生物鹼成分，早上起床以後就喝咖啡和濃茶，一方面損害胃腸，另外一方面濃茶含有的軟酸會刺激胃粘膜，引起消化不良或便秘。

4、按時休息，保持充足睡眠

有很多朋友飲食也比較規律，就是不掉秤。其實也與經常熬夜有很大的關係。熬夜會降低代謝和瘦體素的分泌。瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。

所以，每天保持7~8小時的充足睡眠，既能提升代謝又能抑制食慾同時還能起到燃燒脂肪的作用。建議每天晚上最晚11點入睡，這樣對既能起到減肥的作用，又能保持第二天的精力充沛。

5、拒絕久坐不動

不要久坐不動，長時間坐著會導致下肢血液迴圈不暢，脂肪也容易堆積在腰臀腿部位。我們要有意識地動起來，飯後散步快走30分鐘，上下班的時候，不要馬上搭車，步行半小時再搭車。

白天辦公的時候，坐著1小時要起來活動10分鐘，做做深蹲、俯臥撐，這樣可以啟用身體肌群，提升身體的卡路里消耗，幫你改善肥胖問題。

建議平時也可以試試普拉提。

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，

不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

在家做普拉提，難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。

凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

第一種動作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面。重複10組。

作用：專減“水桶腰”“大屁股”

第二種動作做法：繩套套在前腳掌上，雙腿壓實墊子，穩定好雙腳不動，軀幹向後躺，快靠近地面時，軀幹向上。採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式。重複5組。

作用：輕鬆瘦腰腹。

第三種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下，重複做20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

第四種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告別粗胳膊，很多人對於自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕鬆告別它！

想要完成以上四組動作，最好是靠這樣的一根拉力繩，我用的這根拉力繩長50cm，拉伸之後可達到120cm，所以根本不用擔心長度不夠。

握把寬度為25cm，腳蹬

處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。

我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。

據統計，80%的人瘦下來以後，心情大好，認命是從放棄自己的身材開始的！你要先自救，生活才會救你！我瘦了35斤以後，年齡看起來年輕化，甚至還有人把我和我女兒當作

姐妹了！

減肥是最便宜的整容方法！瘦下來，財運、戀愛運都會隨之而來！

女人要懂得愛自己，才會有人看到你的美，欣賞你的認真和努力！

堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活態度也會讓你一生受益！

如果家中的地板太硬，

我再推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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