三伏天，多喝這5種水，不要喝那5種水，遠離夏季疾病從喝水開始！

今年的中伏，從

7月27日開始到8月18日結束，這20天是一年之中最熱的時段。

三伏天

出汗

多

，

人體容易缺水，

如果我們

不能及時補水，滿足

人體的需要，就會出現出現尿液減少，毒物排出減少

，甚至電解質

代謝紊亂

等問題。

三伏天喝水和其他時節確實不一樣，要是平時，正常情況，我們一天的飲水量是體重（公斤）×30，一般成人平均每天大約飲水在1800至2000毫升左右。

但是，三伏天，高溫高熱，一天要喝多少水？什麼時候要喝水？這裡面的講究就多了。

三伏天喝水

歸納起來，三伏天喝水，要做到

5喝5不喝，方可遠離因不健康的喝水帶來的危害。

1.

喝溫

開水，

不喝涼

水

因為喝涼水會使胃腸黏膜驟然遇冷，會使原來開放的毛細血管收縮起來，引起胃腸不適，甚至腹瀉。三伏天，喝水的溫度

在

10℃

-

30℃

範圍為佳，至少用手去接觸水時，手感不燙

。

當然，三伏天，更不能喝過燙的水，因為燙水進入食道，會造成食道粘膜損傷，可誘發食道癌的發生。

不要喝涼水

2.

喝淡

鹽水，

不喝

糖

甜

水

我們知道，夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，

一般以每500毫升水放1克鹽

為宜

。

夏季的各種甜飲料，均含有高糖、高能量，營養素比較單一，不能補充人體所需的維生素和微量元素，所以，三伏天，不建議過多飲用糖甜水。

不多喝糖甜水

此外，還要特別注意，三伏天，從事高強度工作時，不要一邊出汗，一邊大量喝純淨水或白開水。這樣很容易出現無力、頭痛、嘔吐、眼花等水中毒症狀。

因為這些水中不含人體需要

補充

的鹽分

。

因為夏天大量出汗，不但大量損失水分，人體內的鹽分也會跟著汗水大量流失，

1升汗水就含有將近3克的鹽

。

如果出汗後只喝水，水分經腸胃吸收後又透過汗排出體外，出汗又失去一些鹽分，不斷地喝水和出汗就

會使血液中的鹽分越失越多

。

血液中的鹽含量低了，吸水能力也就降低，水分就會透過細胞膜進入細胞內，出現低滲脫水，使細胞水腫，

人就會出現頭暈

、

眼花等症狀

。

因此，高強度工作，大量出汗時，喝水應注意補充鹽分。

另外，三伏天除了喝水，還可以自制一些飲品，如綠豆湯、檸檬水等，不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。

檸檬水

3

.要

慢喝水，

不

要快喝水

夏季天熱，一邊汗流浹背，一邊手握水杯，仰天“痛飲”，確實很痛快，過癮，但這種飲水方法對健康並無好處。因為快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，

也容易把大量空氣一起

被

吞嚥下去

，

引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，

把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下

，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，起到有效緩解口渴的作用。

不要快喝水

4.要主動喝水，不被動喝水

三伏天，不要等到你口渴了，再去喝水，因為這時，你的身體已經缺水一段時間了，

體內血液

可能已經變得

濃稠

；更有甚者，等到出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，才想起喝水，可能

你

機體細胞已經開始脫水

，此時再喝水已經屬於是被動喝水了。

如果在三伏天，總是這樣被動喝水，人體就會長期處於一種潛在的

缺水狀態

，

不利於正常代謝

。

因此，

三伏天

喝水

要

跟吃飯一樣，也需要定時

，變被動喝水為主動喝水，在感覺到口渴之前，就要喝水。

那怎麼判斷需要喝水呢？三個判斷小技巧，

一是出汗量，二是小便量，三是尿液顏色

。如果出汗多，小便很少或者沒有小便了，則需要補水了；另外，我們正常的尿液呈淡黃色，顏色明顯變深了，也應該補水了。

主動補水

5.喝當天水，不喝隔夜水

三伏天，隔夜的水不要喝，因為夏天溫度很高，

細菌很容易在水中生長繁殖

，如果我們喝了隔夜的水後，很容易造成細菌感染，引發胃腸道疾病。

如果在冬天或者是溫度很低的季節，隔夜的水還是可以喝的。

不喝隔夜水

除此以外，

三伏天喝水，還應該因人而異

。

比如急性腎炎、腎功能衰竭的患者，不宜過多喝水；處於感冒發燒時，要比平時多喝一些水。

尤其是，在三伏天，

青光眼老人要少喝水

，注意控制飲水量。每次飲水量不宜超過500毫升。因為飲水過多，血液被稀釋，血漿滲透壓降低，可使眼部房水增加，眼壓升高，會加重青光眼的病情。

青光眼少喝水

另外牛奶、果汁等流質飲食，也應該儘量少吃。

最後，三伏天，對於老人來說，出汗較多，會喝水較多，此時可以多吃些有利尿作用的食品，如

赤豆、金針菜、薏仁、西瓜、絲瓜

等，以促進體內水分的排出。在日常飲食中，還可以適當多吃一些，如

黃花菜、桂圓、紅棗、花生、核桃、豆漿、豬肉、牛肉

等食品，以起到補益肝腎的作用。

補益食品

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三伏天喝水，5喝5不喝的

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