熬夜後運動，是爽還是傷？

不知道各位有沒有熬夜後運動的經歷，我相信一般不太會有人這麼肝吧。但我自己還真有過一次這樣的經歷。

那是一個思來想去的夜晚，怎麼都睡不著，精神還陪兒棒！所以我想，是不是我的身體還不夠疲勞？於是在早上5點天剛矇矇亮（有圖為證）的時候，果斷爬起來去附近的公園跑了幾圈。結果跑完精神反而更好，完全不會覺得累。。。

像這種失眠後的

“報復性”運動

行為，我自己都非常反對！仔細回想，我大概也就這麼任性玩了一次。

我也相信多數同學一般不會想熬夜後運動的，所以今天討論的話題應該是被動式的。比如說

你被迫熬夜，或者你就是睡不著，再或者你就是一個極其自律的人

，在某次失眠或熬夜之後，你是否還應該運動呢？

關於熬夜後運動最常見的兩派說法：

一、熬夜後運動可以改善疲勞

二、熬夜後運動會更傷身體

說實話，我對自己第一種說法是完全不相信的。為此我也找到一個發表在

“Medicine ＆ Science in Sports ＆ Exercise”

期刊的研究報告來佐證。

這項研究的實驗物件是12 名男性腳踏車運動員，在一整夜完全無睡眠之後，被要求參與一項40分鐘的騎行訓練，訓練過程中對他們的心理和生理狀況進行評估。

實驗結果省流版：在一夜未睡眠後的40分鐘的訓練中，

運動員們自身的訓練強度感知變得更累

；並且

在結束訓練之後，身體反饋也比平常訓練完來得更累

。

所以單從這個實驗結果來看，熬夜之後進行訓練並沒有改善疲勞，反而是覺得更累。而且該研究還測試了中樞神經系統在睡眠質量較差後，做運動時發揮的作用。

大腦皮質神經細胞最容易疲勞，而其他器官的疲勞則出現較晚，特別是運動神經纖維相對不容易疲勞。所以一般運動時，你身體各方面的感知可能覺得還行，但腦袋可能先累了。

缺乏睡眠下的運動，在很大程度上會加速這個中樞疲勞的過程，並影響大腦的認知功能。加上經過一晚上，大腦缺乏糖原，能量供給也不夠，再進行運動，可能會出現頭暈眼花等症狀，甚至有可能危及生命。

所以，如果你真的一夜沒睡，或者整晚的睡眠質量非常差。即便是再自律，也不要強迫症般逼著自己完成訓練計劃。

而且，像正在進行時差調整、睡眠時間僅3-4小時（睡得不熟，但是精神“貌似”還行）這些特殊情況的同學，也都不要在第二天進行訓練。

不要嘗試用運動來試圖去“找補”什麼，能找補回來的還不如你先好好睡一覺先。