我來講腰椎，你的腰椎還好嗎？

我是一名康復理療科的醫生，每天面臨著大量的頸肩腰腿痛患者，

在工作中發現大量的患者不注意平時的預防，有的甚至不知道該如何去預防？

首先我們要明白一點：

預防疾病比治療更有效

，很多的疾病醫生只能解決現在發生的症狀，而根本的生理結構卻無法改變，所以防病比治療更有效。怎麼去預防？

本文就是主要講的就是關於腰椎病預防的方法。

首先，我們先來

瞭解一下什麼是腰椎病。

腰椎病：

腰椎病又稱為是腰椎間盤髓核突出症

，它屬於椎體之間的纖維環破壞之後髓核突出壓迫脊神經根造成的腿痛的一種常見病，青壯年人群多發，且男性患者多於女性患者。大部分患者都是因為存在不同程度的外傷史而造成的腰椎病。最基本的病因就是

腰椎間盤的退行性改變，正常的椎間盤是富有彈性和韌性的，抗壓能力比較強

。但是隨著年齡的增長，椎間盤逐漸開始退變，髓核的含水量不斷降低，椎間盤的彈性與抗負荷能力也逐漸減退了，

在各種負荷作用之下，椎間盤就容易在受力最大的位置，由裡向外產生裂隙，再加上其他因素就容易誘發纖維環的破裂，進而髓核組織出現突出或脫出。

如上圖所示：上下（紅色箭頭）相對擠壓形成壓力，中間的像墊片一樣的就是

髓核，透過擠壓出現破裂（突出）壓迫神經。

這種“壓力”來源於生活的各個方面，如：

過度勞累、揹負重物、長時間彎腰、久站、久坐等都是誘發因素。

怎樣才能正確地預防腰椎病呢？

方法/步驟

改變不良的站姿、坐姿、臥姿等。養成良好的姿勢習慣，可以有效地預防腰椎病。坐的時候最好加一個靠背，腳下可以墊高些，自己感覺舒適即可。

選擇合適的寢具，保護好腰部。注意不能睡軟臥床，宜睡硬板床。這樣有助於脊柱保持良好的生理曲度。

注意腰部保暖，不要讓腰部受風寒、潮溼的影響。

堅持腰部鍛鍊。腰部鍛鍊可以有效預防老年腰椎病。

儘量不要搬重物。如果一定要搬重物，應該慢慢下蹲，不要直接彎腰搬重物。從地上撿東西時，要先蹲下再撿起。

在飲食上要多吃些含鈣的食物，多吃蔬菜和水果，多曬太陽。

當出現腰部持續疼痛時，如果不能自行緩解，就要查明原因，排除病變。

以上就是需要在日常生活中需要注意的方式，趕快記下來吧！在平時工作生活中提醒自己，坐久了就起來走走放鬆放鬆身心，

勞逸結合

很重要。

健康才是人類最大的財富，只有擁有健康好體魄才能儘想世間繁華。

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