晚飯千萬不要吃它!否則……
2022-09-17由 上海普陀釋出 發表于 林業
晚飯吃楊桃會長胖嗎
吃決定體重,大家都沒意見吧
說吃決定壽命,這一點兒也不誇張!
特別是晚餐,太重要了!
這樣的晚餐,不要再碰了!
1
晚餐忌高脂
圖片來源於網路
高脂往往富含對心腦血管有害的飽和脂肪。奚醫生強調,晚上吃大量高油脂食物,就會促進膽汁、胰液大量的分泌,嚴重還會誘發急性胰腺炎症。
嚴重的出血壞死性胰腺炎會使人很快發生休克,危及生命!
這裡還要多說一句,很多人喜歡喝骨頭湯,認為可以補鈣,其實,骨頭中的鈣能溶解在湯裡的量很低,靠幾碗湯補鈣效果微乎其微。
2
晚餐忌太飽
胃及十二指腸內的食物過多,會在躺臥睡眠時壓迫膽道,使胰液、膽汁不能通暢的流動,排出就受阻,影響消化功能,加重消化道負擔,長期這樣還有可能會誘發膽胰疾病。
3
不吃晚餐也不對哦
現在有一種錯誤的養生觀點在流傳:不吃晚餐,“餓”治百病。這錯得太離譜!
不吃晚餐會極大地提高患肥胖症的風險。
為什麼?因為在過度飢餓後,一旦恢復食量,很容易出現“暴食症”的傾向,後果就是暴飲暴食,食慾一發不可收拾,出現肥胖症。
晚飯後加餐注意事項
因為種種原因,晚飯後也會出現想吃東西的情況,雖然不建議進食太晚,但如果餓的遭不住,請遵循以下原則:
選擇極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質的食物,比如燕麥牛奶粥、蔬菜沙拉、水果等等。
晚上常吃以下這幾種食物,能夠降低慢性病的發病機率。為了自己,為了家人不妨好好看看吧。
晚上4種寶,健康身體好!
1
晚餐後半小時,吃一個蘋果
1.蘋果有助於安眠。
蘋果芳香成分中醇類含量為92%,被人體吸收後可舒緩神經,有助於提高睡眠質量。此外,它還有助於減肥。
2.防高血壓。
因為它高鉀低鈉,還有助於降低血液中膽固醇含量。
3.增強記憶力。
蘋果中豐富的鋅元素則可以強化大腦的記憶力,維持大腦健康。
2
晚上適量喝酸奶
圖片來源於網路
1.預防糖尿病。
哈佛大學公共衛生學院2014年曾發表研究,表示平均每天喝一份酸奶(28克,大概是兩湯匙的量)長年堅持,能把糖尿病患病風險降低18%。
2.補鈣補維B。
酸奶不僅可口,也富含鈣和維生素B,完全可以每天喝一小杯。
不過市面上酸奶的品種很多,其中很多添加了香精香料,想要無新增的,在購買時,要認準標籤。
3
晚上吃獼猴桃
1、防嘴唇乾裂。
秋冬乾燥,人體水分蒸發比較快,嘴唇容易乾裂,獼猴桃含有大量維生素,能起到預防作用。
2、利尿消腫。
有些朋友腎臟不好,容易出現浮腫,獼猴桃能幫助消腫,晚飯後吃最佳。
4
晚上吃香蕉
香蕉含豐富的蛋白質及鐵元素,補充營養的同時還能補充能量。
細心的你大概總結出來了,不止這幾種“寶”,晚飯要少吃脂肪,適當多補充蛋白質,餐後半小時後適量吃水果,對於健康很有好處~
最後,小編送你健康晚餐6要點
1.七分飽
2.宜清淡
3.補營養
4.別太晚
5.少應酬
6.別喝酒
資料:高質量生活家
編輯:常津銘
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