小心！這8個壞習慣正在偷走你的健康

生活中每個人都有很多習慣，

比如起床喝熱水、飯後散步、睡前泡腳……

但這些看似日常的好習慣，

也很有可能是不健康的！

社長整理了8個偷走我們健康的壞習慣，

一起來了解一下

指甲剪得又短又圓

指甲太長，容易積攢汙垢。很多人都習慣貼著肉剪指甲，且剪得又短又圓，其實這樣剪指甲大錯特錯！

指甲剪得太短，其周邊的面板富有彈性，容易將指甲末端部分覆蓋、包裹，時間一長，指甲的末端邊緣部分就會扎進面板裡，產生“嵌甲”的情況。 殘留的細菌會造成指甲與甲床脫落，發展成甲溝炎，嚴重則感染髮膿，甚至引發敗血症。

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正確做法

剪指甲前，先用溫水清洗雙手；

採取“先中間、後兩邊”的方法，平著剪成橢圓形狀，留出一條小白邊；

用修甲工具打磨銳利的指甲末端；

最後，再用溫水清洗乾淨雙手。

手指劃破，用嘴舔一舔

在影視作品中，我們經常能看到這樣的畫面：手指不小心劃傷、割傷，將手指放入嘴中去吸吮傷口。事實上，這種做法，並不科學！

唾液中僅有1%是溶菌酶、凝血因子等，可以殺死傷口上部分細菌及止血，不過含量少得可憐。況且，我們的口腔充滿細菌，並且種類相當繁雜。有資料顯示，在每一毫升的普通唾液裡，可以尋找出奈瑟氏菌8千萬個。這樣的口腔，一旦接觸傷口，就很有可能引起傷口感染。

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正確做法

擦傷、撞傷，傷口較淺，出血不多：用棉球蘸取酒精或碘伏消毒處理傷口；

被玻璃、刀等利器劃傷，傷口較淺、出血不多，切緣整齊：用流動水沖洗，去除汙物或異物，對傷口周圍進行消毒處理後，用創可貼或止血消炎貼粘合，儘量使傷口合攏；

被釘子、玻璃等比較銳利的東西刺傷，傷口較窄、較深：一般出血量不會很多，但細菌不易排出，易發生炎症，有患上破傷風的可能性，緊急處理後，務必及時去醫院就診；

被利器割傷，傷口較深、流血量較大：應緊壓手指兩側血管止血，若止不住血，用皮筋或布條紮緊出血部位以上部位，立即前往醫院就診，且每次紮緊時間不超過15分鐘，避免血流阻斷時間過長導致肢體壞死。

無論傷口大小、深淺，都需要洗淨手，用流動水沖洗傷口，使用乾淨的器具，並儘量避免接觸其他一些物品。如果出現手指屈伸出現問題，必須前往醫院就診。

用太熱的水洗頭

如果習慣用40℃以上的水溫洗頭，會對頭髮帶來一定的傷害。

太熱的水洗頭，不僅不能把頭髮洗得更乾淨，還會傷害毛囊，刺激頭皮皮脂腺，使頭髮分泌更多油脂。長期下去，可能會出現脫髮的跡象，以及引起頭疼、頭暈等不適。

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正確做法

洗頭的適宜水溫是38℃~40℃之間；

洗頭前最好徹底打溼頭髮再塗抹洗髮水，否則毛孔未徹底張開，不利於深層清潔；

洗髮水必須先倒在手心裡，揉搓均勻之後再清洗頭髮。若直接把洗頭髮倒在頭皮上很容易造成化學殘留，而且清潔效果也不理想；

洗頭過程中不要用指甲抓頭皮，雖然這樣很舒服，但可能會對頭皮造成傷害，正確的做法是用指肚輕柔按壓頭皮。

洗澡時，頻繁摳肚臍眼

肚臍是嬰兒出生後，臍帶脫落乾枯而遺留下的“疤痕”，一般直徑約有1-2釐米。

對於我們來說，肚臍沒啥用，還容易藏納面板上脫落的汗液、灰塵等汙垢。看到髒東西，有些人總想動手清除，於是頻繁摳肚臍眼。

但肚臍眼的肌肉組織非常薄，有豐富的毛細血管，且其內臟的神經反射依舊存在。經常摳肚臍眼或是操作不當引起破皮，輕者會引起臍炎，區域性出現膿性分泌物，有發紅、發臭症狀；重者引起消化道不適，感染擴散可形成腹壁感染、膿腫，或是腹膜炎甚至敗血症。

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正確做法

少量的分泌物反而有一定的保護作用，如：保持肚臍溫度，可以不清理。但若是有潔癖或是肚臍泥有異味時，可以清洗，一般1個月清洗2-3次即可；

清洗時，可用棉籤蘸一點身體乳或橄欖油塗在肚臍內，待汙垢軟化後，再用蘸了水的棉籤輕輕擦拭乾淨、再擦乾。也可直接用清水清洗；

女性在經期時儘量不要清洗肚臍，以免刺激周圍的血管，造成盆腔血管收縮，引起月經血流不暢。

牙刷擺放在馬桶附近

洗手檯一般位於馬桶旁邊，不少人習慣將牙刷擺放在洗手檯上。有研究發現，馬桶上每平方釐米有49。6萬個細菌，沖水時細菌可被衝至30釐米那麼高。

在衝馬桶的過程中，被細菌汙染的水花會漂浮在空氣中，最後依附於放置在廁所的物品表面，牙刷很大可能會被汙染。 因此，人在刷牙時，就很容易“菌從口入”。

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正確做法

將牙刷存放在乾燥、通風的環境中，切忌封閉；

多個牙刷要間隔擺放，切忌“扎堆”、“頭碰頭”放置；

至少3個月更換一次牙刷。

一起床，先疊被子

人在睡眠中，面板會排出大量的水蒸氣、脫落的角質也會沾在被子上，形成潮溼、富有角質的環境，特別適合蟎蟲繁殖。

起床後就把被子疊起來，汗液留在被子裡，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創造了生存環境。

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正確做法

起床後可以將被子翻轉，使被子裡朝外，將門窗開啟通風透氣，大概攤晾10分鐘左右再疊起來；

最好每週都晾曬一次被子。

怕米淘不乾淨，反覆使勁搓

有資料顯示：用力淘洗大米2次，其中的維生素會損失40%左右，無機鹽損失15%左右，蛋白質損失10%以上。

大米中含有的一些水溶性的維生素和無機鹽，主要存在於米粒的外層，如果反覆淘洗或者用力搓洗、攪拌，容易使大米表層的營養素流失，會隨著淘米水一起被倒掉，造成營養的損失。

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正確做法

一般來說，洗米時輕揉淘洗1~2次就好了。若買的是散裝大米或陳米，可能米中有蟲和沙，就要認真淘洗了；

用冷水淘洗，會減少大米表層的營養素流失。

煲湯時間越長越有營養

很多人都覺得，煲的時間越長，湯就會越有營養！

實際上，湯裡的營養少的可憐。營養主要來自“原料”——蔬菜、肉、各種配料。原料中的非水溶性營養素，如蛋白質，膳食纖維，90%～93%會留在原料中，湯內含量不足10%。

煲湯的時間越久，反而會越有害。原料中的水溶性的營養素，如維生素c、氨基酸等營養素，經過長時間的煲煮，會遭到破壞。煲的時間越長，蛋白質變性越厲害，營養素也被破壞得越多。而且煲湯時間過長，還會增加湯中嘌呤的含量，增加痛風的風險。

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正確做法

海鮮或青菜湯煲湯時間：半小時以內；

魚湯：一小時左右；

雞湯或排骨湯：1~2小時；

燉骨頭湯或豬蹄湯：不超過3個小時。

資料：人民日報、btv我是大醫生官微

編輯：高淑婷

上觀號作者：今日閔行