長期熬夜不可取 “要命”習慣要改掉

【來源：今晚報】

日前，一名26歲女子長期熬夜導致腦出血的訊息引發網友熱議。市中醫藥研究院腦三病科主任王瑞先提醒，工作節奏快、生活壓力大，長期熬夜等不良生活習慣，是導致腦出血的誘因，切勿忽視。

腦出血的危險訊號

腦出血，就是大腦血管破裂，血液流到大腦裡形成血腫。得這種病的人一般有高血壓、糖尿病和高血脂“三高”基礎。經常熬夜的年輕人也要關注腦出血的危險訊號。首先是有持續加重的頭痛，這種頭痛沒有明顯誘因，開始時斷斷續續，後來轉化為持續性頭痛。根據每個人的病情不同，症狀持續的時間也不同，一般超過五分鐘還沒有緩解就要注意了。其次是出現頭暈、噁心、嘔吐，如果頭痛的同時還伴隨著噴射性嘔吐，那就是在提醒你注意有沒有腦出血的情況。第三是出現意識障礙，意識障礙即頭腦變得昏昏沉沉，反應很慢，甚至交流中也對答不上來，此時一定要趕快去醫院。第四是卒中綜合症狀，如果出現肢體麻木、無力、言語不清等症狀，務必要及時就醫。

熬夜危害不老少

有些年輕人生活作息不規律，仗著身體好，熬夜成了家常便飯。經常熬夜，身體長時間處於超負荷狀態下運轉，容易出現各方面的功能性紊亂。在中醫看來，日月有別，日即為陽，夜即為陰，想要身體平衡陰陽就要協調。經常熬夜的人，晝夜生活顛倒，長時間損耗陰氣，易導致陰虛火旺。由於經常熬夜，人很容易精神不振、疲勞不堪，這就是疲勞綜合徵。在長期的熬夜中，身體的生物鐘已經開始紊亂，身體的激素、免疫力水平都在不斷下降，身體開始進入亞健康狀態。持續讓身體處於亞健康狀態，等待該人的可能就是爆發性身體疾病。除了腦出血外，熬夜一般還會導致肥胖、記憶力下降、心慌等問題，所以平時還是少熬夜為好。

熬夜後如何補救

多晚睡算熬夜？根據個體差異，睡眠少於6個小時，就屬於熬夜。尤其是晚上24時後還未入睡，睡眠不足6小時，對身體的損傷更加嚴重。正常情況下應該做到22時入睡，睡足8個小時。如果不得已熬夜，第二天也要進行補覺。首先，要利用中午休息時間補眠，5到30分鐘即可，不要超過半個小時，就能對身體修復起到非常重要的作用。其次，熬夜容易使眼睛疲勞、視力下降、身體疲憊，熬夜後可以多吃些富含維生素A和維生素B的食物，比如胡蘿蔔、動物肝臟、瘦肉、牛奶及奶製品、雞蛋等，也可以喝菊花茶、枸杞茶等清肝明目。第三，可以洗個熱水澡，以緩解疲勞，促進身體血液迴圈，這樣可以幫助第二天快速入睡，而且洗澡也可以去除熬夜時面板分泌的油脂。最後，熬夜對面板的傷害比較大，所以熬夜第二天建議敷面膜，及時補充面板水分和營養，這樣可以減少熬夜對面板的損傷。（狄慧）

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