50歲女人的更年期，做了幾十年媽媽，你更應該學會擁抱自己

更年期，我想這個詞大家並不陌生，它指的是女性在絕經前後的一段時期。一般是在45歲-55歲之間。

更年期有一個明顯的特徵，就是情緒的震盪。

實際上，這個時期是女性在發展中所有積壓情緒的一次大爆發。一個女性，平時情緒越壓抑，更年期反應也就可能越劇烈。更年期的女性，還會表現得更容易憤怒、抱怨、愛哭、焦慮、多疑。

除了情緒上的劇烈反應，更年期的女性還會出現失眠、心慌、頭疼等身體反應。這些情緒和身體反應我們把它稱之為更年期綜合徵，

更年期綜合徵是由生理內分泌改變而引起的。

那麼女性該如何順利度過這個階段呢？

1、坦然面對更年期身心變化

女性在更年期時，第二性徵逐漸退化，生殖器官慢慢萎縮，在卵巢分泌雌激素減少的同時，正常下丘腦、腦垂體和卵巢之間的平衡關係發生了改變，因而產生了丘腦下部和垂體功能亢奮現象，表現為植物性神經系統紊亂等一系列症狀。如面部潮紅、出汗、肢體麻木、情緒不穩定、失眠、心慌、易怒等更年期綜合徵。

這個時期的女性會意識到自己有很多負面情緒，但又控制不住，想要去表達，忍不住的去抱怨。

張阿姨50歲了，孩子們還在上大學，退休之後她經常鬱鬱寡歡。好不容易孩子回家一次，她就開始向孩子抱怨，說老伴對自己有多不好，過去的婚姻裡她有多委屈。

孩子們聽到媽媽的抱怨就想要開解她，各種勸解都不管用，最後都是以吵架收尾。孩子們想要帶她去看看心理醫生，她不同意。

孩子們對媽媽的情緒反應感到恐懼，感覺她可能患了嚴重的身體或精神疾病。

事實上，

更年期是女人在生命發展過程中必然會經歷的一個階段，它是一個自然生理現象。這個時期在部分女性身上出現的綜合徵，是女性生理現象改變後的一種自然反應，並不是什麼大事，一般持續半年到兩年左右的時間，身體會建立新的平衡。

對於子女來講，不帶評價的聆聽媽媽的抱怨，會更容易幫媽媽度過這個階段。

通常情況下，更年期女性不太願求助心理諮詢，更願意自己消化更年期症狀或向周圍親近的人抱怨、吐槽。

更年期女性的情緒表現，也是心理上的退行，她有時會像孩子一樣表現的任性、無理取鬧，但實際是想要關愛和體貼。所以，更年期是需要一家人一起去面對的一個問題，易疏不易堵，易體貼不易疏遠。

更年期女性需要意識到更年期是一個生理自然現象，不必太過恐懼和擔憂，坦然的面對這個自然現象，給身體時間慢慢恢復平衡。

2、明確界限，留給自己獨立、自由的空間

劉阿姨52歲，也正處更年期。她的主要精力是幫女兒帶剛出生的孩子，一個人照顧一大家子的生活起居。幾個月下來她疲憊不堪，睡眠和情緒問題都出現了紊亂。她開始感覺到無力和無意義，想要離開又放心不下孩子，擔心女兒照顧不好孩子。

更年期遇到孩子出生，會使得問題更加複雜化。她的情緒不好，會傳給女兒和女婿，一大家子都壓力山大，家裡每天都是鬧得水深火熱。

她來到諮詢室，是因為實在扛不住了，一坐到諮詢室就大哭起來。她早已承受不了那麼多，可是生活的不愉快又沒辦法向任何人講。一番傾訴之後，她做了個決定：要有自己的生活。

第二次見她時，她的精神狀態好了很多，偶爾她還一個人出去逛逛。她發現女兒和女婿也沒她想的那麼脆弱，即便她離開一下午或一天，家還是可以正常運轉，孩子還是好好的。

在劉阿姨的世界裡，她不僅扮演著女兒的媽媽，還是女兒一家人的媽媽，這種感覺很累。

只有她明確界限，把女兒和女婿的責任一點點的還給他們，讓自己回到的自己的空間裡，她才能還身體和心靈以自由。

3、培養興趣愛好、結交朋友

我有個朋友大概有55歲了，她精神狀態特別好，絲毫沒有表現出更年期綜合徵。

雖然她55歲了，但她心態樂觀，經常和朋友們一起出去跳舞、遊玩，日子過的逍遙自在。

45-55歲的女性，孩子一般也都在20-30歲了，生活層面上來講養育孩子的任務落下來了，事業發展也面臨停滯或退休。這個時候女性很容易會感覺到失落，覺得自己不再像以前一樣被孩子和工作需要，還有一些女性會感覺到被孩子和工作拋棄。

但從另一個層面來講，這也是女性歸屬於自己的開始。女性會在這個階段意識到過去花了很多精力照顧孩子、照顧丈夫、忙於工作，因此開始更加疼愛和關照自己。

所以我們會看到，有些女性是從這個階段開始綻放的，她開始打扮自己、結交朋友、發展興趣愛好。實際上，這些都是注意力的轉移。當女性把注意力放在自己身上時，這也是美麗的開始。

更年期是享受自我的好時機，培養興趣愛好、結交朋友有助於讓自己心情愉悅，有個好心情會幫助女性更加順利的度過這個時期。

四、多運動

運動，不只適用於更年期女性，還適用於其他情緒多發人群。

一個朋友說，她媽媽最近情緒狀態不太對，老是在家裡走來走去，心情憋悶的很，容易發火。她想讓我開導開導媽媽。

當情緒積壓到一定程度，身體會表現的難以耐受，有種承載不了的感覺，所以就需要透過不斷的走動，來讓自己好受一些。實際上，走動是身體的自然反應，如果媽媽願意走出屋子，慢跑一圈，跑到出汗是更好的。

情緒是一種能量，它是需要流動的，而運動可以幫助身體釋放能量。長期堅持運動，既有助於提升身體抵抗力，也有益心情放鬆。

當然，如果家人願意陪更年期女性一起運動，這種感覺會更好，不僅鍛鍊了身體，還建立了親人之間的情感連線。

任何一個生命的轉折，都需要用健康的心態來面對和擁抱它。當你能從中領會到更年期帶給你的善意提醒，更多關愛給到自己，更年期也就可以和你說拜拜了。

說明：更年期症狀及生理原因參考《發展心理學》。

作者：小朋，二級心理諮詢師，用簡單的文字，書寫普通人的心靈世界。願你好好生活，好好愛。