腰間盤突出久治不愈，5個方法可選擇，擺脫腰突出苦惱！

腰椎在人們日常勞動生活中活動度最大，承受來自上肢及軀幹的重力，是最容易產生勞損與外傷的部位，腰椎的椎間盤也最易受到損害。

腰間盤突出怎麼辦？

按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病

芡實粥。芡實30-50克，粳米100-200克。將二者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。芡實性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中老年人食用。

燕飛式。俯臥在床上，將兩隻胳膊放在背後，然後用力的將頭部、胸部和雙腿挺起離開床面，就像燕子飛一樣的狀態，堅持到稍微有疲勞感就可以了。每次鍛鍊20～50次，每天早晚一次，然後再逐漸加量。

三七地黃瘦肉湯。三七12克打碎，與黃30克、大棗4個、瘦豬肉300克倒入鍋中，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。喝湯吃肉，隔日1劑。活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。

學會放鬆。對於腰間盤，最重要的預防就是生活中保持良好的坐、立姿，長時間工作要每隔一個小時活動一下自己的腰部，使肌肉得到一個放鬆，避免脊柱長時間疲勞而引發腰椎病

在休息時要注意自己躺的方式，最好是側躺著，但是也要注意床的硬度，很多人習慣性的仰臥，但是要注意自己的生理曲度，同時也可以把腿不如抬高一些。