三伏將至，重在祛溼！謹記“一泡二不三穴”，做好三事健康一整年

隨著夏季的到來，不少人可能會產生食慾不振、腹脹腹瀉等消化不良的現象，有的甚至還時常伴隨有精神萎靡不振、貪睡、手腳無力、舌苔白膩等現象，中醫把此類現象就叫“體內有溼邪”。

溼邪是什麼？

溼是風、寒、暑、溼、燥、火六種病邪之一，是中醫最重要的一個常識。

形象地說，溼就是我們身體的垃圾，是粘滯的髒東西！體內有垃圾，必然會影響身體的健康。比如說風溼性關節炎、溼疹、包括某些頭痛、眩暈、失眠、中暑、帶下等等都與溼邪有關。

為什麼身體裡會有溼邪？我們又該如何遠離它呢？

古話說：「千寒易去，一溼難除」，可見去除人體溼氣，十分不易。

溼邪分為內溼和外溼↓↓↓

外溼：多因天氣潮溼、淋雨涉水所致，夏天雨水增多，溼氣很重，易因溼邪致病。內溼：多因先天稟賦不足、嗜食肥甘厚膩、過食生冷造成脾失健運，溼自內生，而溼氣的根源在脾，對於脾生溼、脾困溼的病症，一般健脾與利溼同步。

身體出現5種表現，可能溼氣加重了

1、舌苔厚膩

假如照鏡子的時候，發現自己舌苔非常的厚或者發現自己的舌體胖大，並且舌頭邊緣還伴有非常明顯的齒痕的話，那就證明體內的溼氣太重了，應該及時的調理。如果還伴有面色晦暗且發黃，早晨起床時眼皮浮腫，或眼袋明顯，也說明體內的溼氣較重。

2、大便不成形

正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，不成形，粘在馬桶上不易被沖走，說明體內有溼，消化吸收功能異常。

3、食慾差

到了該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，吃一點東西就感覺胃裡脹脹的，吃飯過程中還有隱隱的噁心感。這也是脾胃功能弱，體內溼氣過重的表現之一。這種現象更容易出現在夏季。

4、小腿肚發酸

早上起床後會突然感覺小腿肚非常的痠痛，很沉重，還發現最近的體重增加了不少，虛胖，也是體內溼氣重造成的。

5、精神狀態差

溼氣重的人常常會有胸悶的感覺，長呼一口氣才舒服，身體特別疲乏，懶得活動，有頭昏腦漲之感，易睏倦，記憶力減退。

6個壞習慣加重體內溼氣，一定要改掉

1、睡不夠

從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的症狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。

建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。

2、口味重

腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。

3、愛吃涼

中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不宜過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

4、喝大酒

這是加重“溼毒”的關鍵因素，從中醫上來講，酒助溼邪，因此酒精儘量要少碰，更不能借酒澆愁。

5、運動少

運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等溼氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。

適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排溼”。

6、不通風

一些生活細節，也會導致周圍環境和身體裡的溼氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間裡等。平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。

趕走溼氣這麼做

如何趕走溼氣呢？這裡有個小口訣，叫做：一泡二不三穴。我們來具體看看吧！

1、一泡

中醫認為，溼邪越重，熱水泡腳就越有必要，熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、通經、利水的作用。

泡腳水中保持水溫在45度左右，泡腳盆最好深一點，水多一點，沒過腳踝最好。時間以身上微微出汗為止。

2、二不

「不貪涼」

炎炎夏日，冷飲、飲料成了很多人的最佳解暑選擇，但是由於飲料溫度太低，容易影響胃氣和降，從而出現噯氣、腹脹等症狀。所以即便是夏天，也不建議食用冷飲、棒冰。

建議大家平時可以多吃鐵棍山藥，鐵棍山藥不熱不燥，為平補脾胃的食材。做法多樣，蒸、炒、熬粥都可以，平補脾胃最好。

但鐵棍山藥不易儲存、去皮癢、食用不方便，很多人先麻煩不懶得吃，這時候山藥粉就是個不錯的選擇，同時也最大程度儲存了鐵棍山藥的營養成分。

「不淋雨」

儘量避開潮溼的環境，避免外感溼邪，這樣可避免腳氣、溼疹等疾病的發生。

3、三穴「豐隆穴」

按摩這個穴位能夠把脾胃上的濁溼排出去。此穴位於人體的小腿外側，外踝尖上八寸距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。「足三里穴」

調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣橫指，一天2次，每次3分鐘。

「中脘穴」

和胃健脾，促進脾胃的運化，適用於痰溼困脾的人群。位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連線中點，用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘。