長期失眠的人群，多是因為機體缺乏營養素？2種營養素要早補充

在《2022中國居民健康睡眠白皮書》中顯示的，有將近3/4的調查人群表示，有入睡困難、多夢、容易清醒、打鼾等。

即便是在這樣的情況下，依舊有8成的人是晚睡、熬夜，自從養成這種習慣後，失眠的現象還會更加嚴重，甚至一次比一次睡眠時間少、睡眠質量差，睜著眼睛直到天亮，第二天後精神狀態也十分萎靡。

可讓人疑惑的是，到底為什麼會失眠？

引起失眠的原因有很多，包括不良的生活習慣、藥物影響、疾病因素、精神原因等，除了提到的以外，更容易被大家忽視的是，失眠與缺乏營養素相關？尤其是補充這幾種營養素，讓你睡個踏實覺。

缺乏維生素B族要及時補充：

維生素B族是一個大的家庭，而與睡眠息息相關的維生素B6，一旦缺乏輕則會食慾不振、嘔吐、頭痛、掉髮、精神萎靡等，重則還有可能神經衰弱、貧血、關節炎、健忘、情緒悲觀等，以至於在情緒方面，極易影響入睡速度，以及拉低睡眠質量。

在補充維生素B6等維生素B族上，可先從食物中補充，如發酵食物、蔬菜、堅果、肉類、紅薯、紫薯、白薯等等。

缺乏維生素D要及時補充：

很多人不清楚，其實缺乏維生素D不僅會影響機體對鈣的吸收利用，還會對晚上的睡眠質量造成一定的影響。曾在科學家們做實驗中發現，維生素D在進入機體後，能夠讓維生素D的代謝酶CYP27B1、受體VDR出現在大腦的神經元組織中，進而調節睡眠週期的下丘腦，最終對改善睡眠有一定的功效。

從補充維生素D上，它在生活中，通常以維生素D2與維生素D3存在，最常見的補充維生素D是曬太陽。

的確，

人體面板是生產維生素D3的主要場所

，透過裸露在外的面板，在陽光紫外線照射下，當中的7-脫氫膽固醇會轉化成維生素D3，所以通常在陽光下曬20分鐘左右即可，但在溫度較高的夏天，可以選擇晨起後或傍晚。

對於維生素D2，則可以從食物中入手，如動物肝臟、雞蛋黃、魚子、深海魚等，大家不妨每天吃點水產類和雞蛋，動物肝臟可每月吃1~2次，每次不超過75g。

對於有明顯缺乏維生素D的群體，如消

化不良、膚色發暗、軟骨病、佝僂病，還需去醫院診斷，必要時可服用維生素D補充劑

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