夜宵≠長肉！這幾種食物減肥也能隨便吃！

白天的餓和晚上的餓不一樣，白天的餓是生理上的餓，晚上的餓是我不管！我現在就要吃！不吃我會餓死的這種餓。

到了晚上的時候，是不是總是感覺飢餓來得太突然？今天就來帶你瞭解下為什麼晚上你會容易餓。

我們知道影響食慾的關鍵的兩大因素是激素和血糖的波動。血糖降低，或是飢餓素升高，就會讓你感到飢餓。當你吃下一些食物後，血糖會快速升高回來，這時候你就有了飽腹的感覺。

與此同時，身體開始分泌胰島素，用來分解葡萄糖產生能量，也會使血糖逐漸下降，這個時候你會再次感到飢餓…

因此，與進食少和胃部排空才產生的“飢餓”不同，如果胰島素和血糖波動不穩定，例如胰島素分泌過多、血糖過低時，你的大腦也會欺騙你：我餓了！

那麼大晚上的餓了，吃點兒什麼才不容易胖呢？

推薦優先考慮碳水化合物少、脂肪含量少、蛋白質相對豐富的。

前面寫過26種健康食物的文章，裡面有大量低脂高蛋白高纖維的食物推薦：

零食不是洪水猛獸，知道這些健康零食，增肌減肥都能行！

要知道，在晚上你會感到飢餓的這個時間點，你並不需要非常多的卡路里，因為過多的脂肪和碳水化合物更容易變成贅肉，響你的體型。

要注意的是，少吃糖能讓你的胰島素水平降低一些，而胰高血糖素水平升高一些。（胰高血糖素可以促進能量代謝和脂肪燃燒）

下面推薦一些能在晚上進食的不容易長胖的食物：

1. 新鮮水果

比如橙子、草莓、蘋果等新鮮水果，甜度和熱量都完美，好吃不怕胖。

2.毛豆等健康滷味

春夏之季，煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食！煮花生豆乾、海帶這些用來抵抗深夜飢餓也是不錯的選擇。

3. 健康沙拉

蔬菜沙拉中，加一些健康的優質蛋白質：雞肉尤其是雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、金槍魚。

注意沙拉醬的熱量高，可以不放。如果實在不能接受沒有沙拉醬的沙拉，可以少放或者推薦你先用筷子蘸醬然後去夾菜吃，這樣可以一定程度上減少吃進嘴裡的醬汁。

4. 燕麥牛奶粥

燕麥片的量控制在3~4勺左右，用一杯熱牛奶沖泡幾分鐘就可以食用啦，非常方便。想要好看豐富還可以灑點果仁、果乾。

當然，你說我不想吃這些，吃薯片、辣條這些可以嗎？這些基本都是碳水化合物和脂肪，非要吃的話那就只能深夜養膘咯。