“早上金蘋果,晚上毒蘋果”是真的嗎?
2023-01-06由 澎湃新聞客戶端 發表于 林業
為什麼晚上叫毒蘋果
蘋果營養價值豐富,很多人說:“一天一個蘋果,醫生遠離我”。也有人說:“早上金蘋果,晚上毒蘋果”,這種說法是真的嗎?究竟什麼時候吃蘋果才好呢?
“早上金蘋果,晚上毒蘋果”是真的嗎?
答案:這種說法不科學。
從營養價值來看,不管是早上吃、中午吃還是晚上吃,蘋果的營養價值並沒有改變。
從早晨時間段來看,早上空腹吃蘋果這種方法不可取,早晨空腹時胃腸道比較空,雖然從能量負荷的角度來看比較健康,但會增加胃腸道的負擔,還可能會出現腹脹、腹痛、腹瀉等情況。
從晚上時間段來看,之所以會有“毒蘋果”的說法,是因為如果晚上額外攝入過多蘋果或其他水果,會導致能量攝入過多,加重胃腸道負擔,容易引起肥胖,但這種說法的前提是攝入蘋果或其他水果的量很大。
一般來講,晚上少量吃一些蘋果,不會達到“毒蘋果”的程度。
什麼是蘋果的“最佳進食時間”?
這裡指的可不是“早上金蘋果,晚上毒蘋果”的進食時間,而是吃完一個蘋果所需要的時間。
建議吃完一個蘋果的時間長度在15分鐘~20分鐘。
這是因為蘋果中的有機酸可以在一定程度上抑制口腔細菌,所以蘋果在口腔裡待的時間長一點,會使有機酸和口腔有充分的接觸時間,對口腔環境更有益。此外,蘋果吃得太快,咀嚼不充分,保護胃腸道的作用也會打折扣,所以建議吃蘋果的時候慢一點。
什麼時間段進食水果比較好?
如果沒有任何基礎疾病,在控制好量的情況下,任何時段都可以進食水果。
如果是糖尿病、肥胖人群,由於這類人群對能量控制需求比較高,建議把水果作為加餐,放在兩餐之間食用,尤其是當作下午加餐更適宜,這樣就不會攝入過多的熱量,對身體有益。
蘋果吃多少才健康?
蘋果雖好,但不能過量攝入。《中國居民膳食指南(2022)》推薦每天攝入的水果是200克~350克,也就是每天攝入250克(半斤)左右的水果比較合適。
過量攝入蘋果或其他水果,會造成糖分、能量超標,對身體產生健康威脅。
紅、青、黃蘋果該怎麼選?
蘋果的果肉中都含有豐富的碳水化合物、維生素和膳食纖維,各品種間差異不大,主要看不同顏色蘋果果皮中的營養素。蘋果果皮的顏色是葉綠素(綠色)、胡蘿蔔素(紅色)、類黃酮(黃色)、花青苷(紅色)的綜合表現。
綠蘋果更脆,富含的葉綠素有助於抗氧化、抗炎和幫助傷口癒合。
黃蘋果更甜,健脾胃的效果更好。含有類胡蘿蔔素,可在體內轉化為維生素A,緩解缺乏維生素A所致的暗視野適應遲鈍。
紅蘋果口感面、皮厚,味道濃郁。含鐵元素高,常吃紅色的蘋果有益於保護心臟。富含的花青素則可以一定程度保護視力,經常食用還可減少皺紋。
編輯:石頭
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