一個超炫酷的瑜伽體式，考驗你的平衡能力！

站立劈叉是一個站立平衡瑜伽姿勢。這是一個高階

開髖瑜伽姿勢，

其中一條腿向上伸展，同時在另一條腿上保持向前摺疊身體的平衡。保持這個體式需要很大的平衡，因為身體的重量都集中在一條腿上。

這個體式背後的意圖是伸展腿部和髖部。一條腿向上伸展，頭部低於胸部，這是一個

倒立姿勢

，除了使腿筋靈活，它還打開了腹股溝。體式非常適合緩解壓力和緊張。

在梵語中，它被稱為

Urdhva Prasarita Eka Padasana

。

“Urdhva”的意思是“向上”，“Prasarita”指的是“擴充套件”，‘eka’是一，Pada的意思是“腳”，“asana”指的是“姿勢”。

名字清楚地表明瞭練習者在這個體式中做了什麼。

它使身體倒置，頭部低於心臟。它刺激了頂輪，這會讓大腦恢復活力。腹部也參與維持啟用骶輪。有助於保持情緒穩定。

體式詳解

山式站立。吸氣手臂上舉。呼氣時髖部開始向前彎曲，雙手放在地上（

站立前屈

）。

保持雙腿伸直，將重量轉移到右腳和手上。

試著抬起腿，向天花板方向伸展。要加深拉伸，將手掌向站立的腳跟移動。

深呼吸，放鬆肩膀。收攏下巴，內旋左大腿。保持五次呼吸。然後退出換邊

技巧

開始之前，先花點時間練習戰士III

使用輔具來調整和平衡你的身體。

保持髖部水平均勻，不要用力增加抬腿的伸展度。

提示

保持雙腿伸直時，不要鎖定膝蓋。它可能會導致膝蓋過度伸展。

在用弓步式和拜日式等方式熱身後，再進入體式。

瞭解你的極限來練習體式，不要急於把腿抬得更高。

體式修改

靠牆：

透過將抬起的腳壓向牆壁來幫助保持平衡。

瑜伽磚：

兩塊瑜伽磚在你面前作為輔助工具。手放在上面。

體式益處

這個體式很好地拉伸腿部肌肉。由於身體重量的集中，腳踝、小腿和膝蓋承受極大的壓力。它增加了下半身的力量。

倒立動作增加了血液流向上部器官的湧動。它能改善血液迴圈。當頭部和頸部下垂時，血液也到達大腦。

禁忌症

如果你有高血壓，則不要練習。所需的平衡會給心臟加壓，在血壓異常的情況下進行這種平衡是不安全的。

避免在膝蓋、臀部、下背部、腳踝、肩膀、手臂或脖子受傷的情況下練習。

如果你有坐骨神經痛，偏頭痛的問題，也不要做這個體式。