為了更健康 應該吃哪些堅果？

堅果富含眾多身體必需營養素，是理想的健康零食。作為均衡飲食的一部分，它們可以幫助減少與許多慢性疾病相關的風險因素。

雖然堅果的脂肪含量確實很高，但大部分都是健康脂肪。為了更健康應該吃哪些堅果呢？下面隨著中國經濟網生活頻道具體瞭解下。

巴西堅果

富含硒，健康益處包括：降低膽固醇水平、氧化應激和炎症。

核桃

作為omega-3脂肪酸α-亞麻酸的極佳來源，其健康益處可能包括：改善與心臟健康有關的因素，包括血壓和迴圈、減少炎症和改善大腦的認知功能。

杏仁

含有大量的營養成分，對健康的益處包括：減少“壞的”低密度脂蛋白膽固醇，有利於減肥，並有助於降低糖尿病患者的血糖水平。

榛子

非常有營養，對健康的好處包括：降低總膽固醇、“壞的”低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，增加血液中的維生素E含量。

碧根果（美國山核桃）

富含有益營養素，健康益處包括：降低“壞的”低密度脂蛋白膽固醇水平，改善血液中的抗氧化特性。

花生

嚴格來說花生不是堅果，它們是豆類。花生營養豐富，健康益處包括：降低心臟病和糖尿病的風險因素。

澳洲堅果

單不飽和脂肪含量非常高，對健康的益處包括：減少心臟病的風險因素，降低總膽固醇和“壞的”低密度脂蛋白膽固醇。

板栗

富含鉀元素，健康益處包括：幫助調節血壓，增加血液中的抗氧化成分和緩解呼吸系統疾病。

開心果

纖維含量高，健康益處包括：增加“有益的”高密度脂蛋白膽固醇，改善血壓和氧化狀態。

松子

富含必須的維生素和礦物質，對健康的益處包括：幫助保持心理健康、強化骨骼和增強免疫系統。

腰果

營養豐富，健康益處包括：改善代謝綜合徵患者的血壓，增加血液中的抗氧化成分含量。