你的胸肌為什麼看起來總是不飽滿？這3個細節，注意到了嗎

我們在鍛鍊胸肌的時候可以採用的動作是非常多的，而實際上我們在健身的時候可以利用的動作卻總是那幾個，很多時候我們會發現，往往最簡單的動作是最實用的。

可能很多人都會遇到這樣的情況，那就是明明自己的胸肌力量已經很大了，和另一個人比較起來，自己的臥推力量已經達到了一個非常大的程度，但是自己的胸肌看起來還是不夠飽滿。

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這種情況的原因是很多的，我們在健身的時候可以採用的動作雖然很多，但是每個動作的效果都是有略微的不同的，針對不同的目的選擇不同的訓練方式和訓練動作是我們在健身的時候必修課。

那麼在鍛鍊胸肌的時候，為什麼有些人的胸肌看起來總是不夠飽滿呢？我們可以仔細考慮一下其中的原因，其實不過有三個原因而已。

第一點，胸肌的中縫不夠。我們在看一個人胸肌夠不夠飽滿的時候，總是會觀察他的中縫是不是足夠的，因為這裡是我們視覺的焦點。

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我們在鍛鍊胸肌的時候，有很多動作都是針對胸肌中縫的，比如夾胸和仰臥飛鳥都是很好的鍛鍊這個部位的動作，胸肌的飽滿程度和這個部位關係是非常大的。

很多人在臥推的重量方面是相當不錯的，但是在胸肌的勻稱上做的就相當不夠了，胸肌的中縫是很多人都欠缺的，這個部位不夠強大，整個胸肌看起來就是中間欠缺，怎樣看都不會是飽滿的樣子。

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第二點，胸肌的下部。我們的胸肌按照內外可以分為外緣和和中縫，而我們把胸肌分成上下結構，那就是上部中部和下部。我們在鍛鍊胸肌的時候針對胸肌下部是可以增加胸肌飽滿程度的。

我們的胸肌下部如果練得特別飽滿的話，整個胸肌看起來就會有一種向下垂的感覺，我們用手是可以托起胸肌的，這樣胸肌的飽滿度也就更高一些。

很多人在鍛鍊胸肌的時候是非常忽視這個部位的鍛鍊的，甚至有些人鍛鍊很久了都不會鍛鍊胸肌的下部，這是非常不好的。

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胸肌的下部可以依靠雙槓臂屈伸進行鍛鍊，也可以透過槓鈴下斜臥推進行鍛鍊，這兩種推胸的方式都是鍛鍊胸肌下部的好動作。

第三點，胸肌的上部。很多人在鍛鍊胸肌的時候，是不會進行胸肌細節鍛鍊的，但是我們沒有哪一個動作是完美的動作，也沒有什麼訓練方式是完美的訓練方式。

所以我們在進行胸肌鍛鍊的時候，一定要注意針對胸肌上部進行強化，因為這部分是胸肌中最弱的部分，很多人在進行胸肌鍛鍊的時候只進行平躺的鍛鍊方式或者器械鍛鍊。

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但是我們的胸肌上部卻要使用上斜臥推進行，能夠鍛鍊這部分肌肉的動作是非常少的，所以很多人都沒有見過這樣鍛鍊的方式，結果就是胸肌的上部沒有肉感，胸肌的中縫也練不出來。