綠茶真能減肥嗎？

什麼是綠茶？

茶有不同的品種，但都來自同一種植物。綠茶，黑茶，白茶和烏龍茶是由茶樹（Camellia sinensis）植物生產的。

綠茶是透過蒸製茶樹的葉子來製造的。它不經過用於製作其他型別茶的相同發酵過程，例如烏龍茶或紅茶，因此它保留了植物葉子中發現的更多抗氧化劑和營養素。

綠茶真能減肥嗎？

綠茶能減肥的理論原理

綠茶中含有咖啡因和一種叫做兒茶素的黃酮類化合物，它是一種抗氧化劑。研究表明，這兩種化合物都可以加速新陳代謝。兒茶素可以幫助分解多餘的脂肪，而兒茶素和咖啡因都可以增加身體消耗能量。

綠茶減肥科研

曾經有專業的科學家們做出了一個科研報告，其實就是把182名健康超重男性與女性，進行了一次測驗。他們所有人的平均體重指數BMI：27。0+0。2kg/m2，年齡37。1+0。7歲，女性腰圍大於80釐米，男性腰圍大於85釐米，把他們隨機做出調研。

實驗期間四組人所接受的方案（每日兩杯零卡路里熱飲）分別為：

第一組。 1杯含468毫克兒茶素飲料 + 1杯安慰劑飲料

第二組。 安慰劑（不含兒茶素、茶葉口味）飲料兩杯/日

第三組。 2杯總共含880毫克兒茶素的飲料

第四組。 2杯總共含440毫克兒茶素的飲料

在接受實驗的90天裡，他們都保持一日三餐的正常飲食習慣，養成良好的健康作息時間。

最後透過精密儀器測量腹部脂肪含量的變化。發現和飲用飲料組相比，每日攝入兒茶素的人的體重、腰圍和腹內脂肪面積明顯減少，而且人體的脂肪含量在逐步減少，而且女性明顯的能夠發現腰圍小了一圈兒。

綠茶真能減肥嗎？

但綠茶真能減肥嗎

在最近發表的一篇綜述上發現，含有兒茶素和咖啡因的綠茶對減肥和體重管理有一個小但是積極的影響！

什麼意思呢？就是，綠茶對減肥有積極影響，但是單純的靠綠茶減肥，效果不可能實現。

這項綜述調查了綠茶的臨床用途，以刺激超重或者肥胖者的體重減輕。雖然發現綠茶對減肥有積極作用，但是結果並不顯著。

因此板凳認為的結論是，綠茶對減肥有一定的積極影響，但是由於綠茶中含有兒茶素或咖啡因的量太少，對減肥沒有顯著的效果。

綠茶真能減肥嗎？

但是，因為這樣我們就不喝綠茶了嗎？

顯然不是，值得注意的是，綠茶雖然對減肥來說可能效果非常小，但是畢竟有積極的影響，另外，綠茶對健康如延緩衰老、抑制心血管疾病、抵抗病毒、美容護膚等諸多健康益處。所以，綠茶還是要喝的，把綠茶和健身減肥運動一起，能夠有效提高減肥的效果。

綠茶的其它健康益處

綠茶含有一系列不同的化合物，包括：乙維生素、葉酸、鎂、黃酮類化合物、其他抗氧化劑等，它與多種健康益處相關，包括：降低膽固醇，改善心臟功能，減少阿爾茨海默病的風險，管理2型糖尿病，具有抗癌特性等。

綠茶真能減肥嗎？

如何飲用綠茶

1）綠茶有很多種，但對於減肥來說，他們之間不存在顯著的差異，當然，最低限度加工的綠茶，可能保留了最豐富的營養成分。

2）沖泡綠茶時，水溫控制在80°C-90°C左右，若沖泡綠茶粉，以40°C-60°C左右的溫開水沖泡即可。

3）沖泡茶葉的第一泡不要喝，衝了熱水之後搖晃一下即可倒掉。

4）沖泡好的茶，要在30分鐘-60分鐘內喝掉，否則茶裡的成分變得不穩定。

5）若是綠茶粉，不要泡的太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時最好也不要喝。

總結：綠茶對減肥有積極的影響，但是不能作為減肥的主要途徑，因此，在控制飲食和運動減肥過程中，可以配合綠茶，能夠達到更好的效果。

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