女性肌肉練得好，林黛玉也能“倒拔垂楊柳”

「白幼瘦」千百年來裹挾著中國人的審美，古典小說中“弱柳扶風”“嬌花照水”等詞語常用來形容美人的柔弱，《紅樓夢》中林黛玉的“病如西子勝三分”更是將這種“美人”與“柔弱感”的結合發揮到極致。

隨著時代的發展，中國人的審美也越發多元化，不再侷限於對女性“白幼瘦”追求，尤其在經歷了東京奧運會與北京冬奧會兩場世界級的體育盛會後，大眾對女運動員身上蓬勃的生命感吸引，健康、能量、肌肉，逐漸成為一些女生追求的身材目標。

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女生，該如何擁有肌肉？

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擁有肌肉的好處

擁有肌肉對人體有很多好處：

1.減緩人體衰老

。肌肉會隨著年紀增加而遺失，逐漸消失的肌肉會讓人看上去衰老，透過訓練來保持肌肉，可以減緩肌肉的消失，緩解人體衰老速度；

2.保持身材

。肌肉線條漂亮的人身材更好，尤其是女性肌肉帶來的力量給人不一樣的美感；

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3.降低疾病風險

。《British Journal of Sports Medicine》釋出的一項研究顯示：每週只需要進行30～60分鐘的肌肉強化運動，就能降低死亡風險。此外，肌肉強化運動還與全因死亡率、心血管疾病、癌症、糖尿病等風險降低10～17%；

4.減少受傷

。骨骼肌能保持平衡、保持關節活動穩定，減少日常生活中搬運東西、運動時的一些意外損傷；

5.降低骨質疏鬆發生率

。肌纖維與骨量丟失有關，豐富的肌纖維能促進骨量維持、降低骨質疏鬆發生率。

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女性也能練出肌肉

相比較男性來說，女性更難練出肌肉，是很多健身愛好者的共識，愛好運動的女性也多以瑜伽、普拉提等一些塑形類的專案為主。

主要在於女性擁有更少的雄性激素和更多的脂肪。

雄性激素是促進肌肉生長的元素之一，但女性身體中的雄性激素濃度，僅為男性的1/15；人類身體的脂肪分為必需脂肪和儲積脂肪，必需脂肪是身體維持生命和繁殖所需的脂肪，因女性需要負擔生育、哺乳的責任，所需的必需脂肪佔體重的10～13%，而男性的比例僅為2～5%。

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雖然這兩個條件為女性肌肉的生長增加了一定的難度，但也並不意味著女性就不能練出肌肉。

促進肌肉生長的元素中，還包括生長激素，女性運動後生長激素濃度會上升10～12倍，男性則會上升20倍。

也就是說，只要制定科學的訓練計劃，並嚴格、堅持實行，女性也能實現肌肉穩步生長的目標。

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科學穩步增肌

增長肌肉是一個漫長的過程，古話說“不進則退”，肌肉增長也是一樣，當辛苦練出肌肉後開始自我放鬆，肌肉也會逐漸消失。

若想要增肌，可以參考以下建議：

1.合理飲食

一些為了好身材增肌的女性，可能會受到“極端減重法”的影響，對食物有種排斥感，但在增肌中，如何“合理地吃”是一門學問。

可根據個人每天的活動量，計算每天身體所需的貪睡、蛋白質、脂肪以及一些營養素的量，合理分配每頓需要攝入的食物。肌肉的養成需要原料，所以一定要讓自己吃飽。

2.攝取蛋白質

蛋白質是組成肌肉必不可少的原料，所以很多健身房長期健身的人會長期攝入蛋白粉。有增肌需求的女性，可根據自己的增肌目標，計算自己每日需要攝入蛋白質的量，若能透過食物便能完成攝入量，便不用額外喝蛋白粉。

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3.合理安排訓練

可在教練的幫助下，根據自己想要塑形的方向，有針對性地進行獨立肌群的訓練。

4.適當休息

訓練是一件需要長期堅持的事，不需要急在一時，所以合理安排休息時間也很重要。

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如今更多阻礙女性增肌的原因在於當內心已開始欣賞“健康美”的時候，依然會被一些外界審判綁架，若是所有人都能接受多元化的審美，打破對女性的刻板認識，才能真正“女性獨立”。

科學安排運動計劃，“林妹妹倒拔垂楊柳”這個梗或許也能成為現實。