一位博士A媽參加止動計劃正念訓練營的“自身對照研究”——100天可以發生的改變

作者標籤：

A娃的媽媽

給自己貼上

“ADHD”標籤但執行功能還不錯的年輕阿姨

醫藥專業博士

摘要

背景和目的：

ADHD

給我的生活造成困擾，我想要有所改變。希望透過參加止動計劃訓練營讓我幫助家裡的

A娃，且改善我對於工作目標的專注程度。

方法：

參加

ADHD

訓練營：大課

+小組團體訓練+作業+小夥伴交流分享，透過系統化的方式沉浸式學習體驗。

評估指標：

1，對於ADHD

知識的理解增加程度；

2，幫助A娃的信心的增加程度；

3，我自己在堅持工作既定目標的改善程度；

4

，其他未在預期中的額外獲益；

5，自己的學習和訓練完成程度

結果：

100

天的學習訓練後，我在

ADHD

知識量和理解深度、自己對於幫助家裡

A娃的信心方面都有顯著增加。

對於工作中目標的堅持有了輕度改善。

其他額外獲益包括：

咽炎症狀的輕度好轉，對於自己情緒的監控和管理能力的提升，自己想法和認知的覺察能力增強。整個訓練完成度可以打9分。

結論：

認真投入

100

天的

ADHD

訓練營，顯著增加我的

ADHD

知識，給我帶來明顯的想法和情緒認知能力的提升，情緒有所改善，對於堅持目標和對未來戰

A有了更多信心和方法

詳細資訊可以在全文相應部分查詢。

背景和目的：

我未被診斷過

ADHD

，而且以

“社會功能受損”這一指標來看，我也不夠診斷標準。

但ADHD給我帶來的困擾可能主要包含以下兩點：

一，是家裡

ADHD

的娃養育困惑，不知道如何給他提供最適宜的幫助

二，是自己具有

ADHD

的一些症狀，以注意力不集中、情緒失調為主。

由於這樣的症狀，我覺得自己要花費更多時間和精力完成一個目標，內心總在苦苦掙扎，內耗了很多精力，造成我身體狀況和精力的透支，很疲憊。

我想要改善這一狀況。所以我主要目的是圍繞著幫助孩子和調整自己這兩個主題，希望在一定程度上有所改善。

方法：

7-10

月我剛剛參加並完成了濤哥為期三個月的止動計劃訓練營，探索

100天可以帶給一個成人帶來什麼樣的變化。

訓練營的課程設定合理、緊湊、環環相扣，透過每週一次大課

+每週三次小組團體正念訓練+每天正念訓練打卡+不定期小夥伴交流分享的形式，在很大程度上為參加人員在時間投入上設定了保障。

此次採用同一個人參加訓練營的前後對照以及回顧歷史進行對照，來評價多項指標的變化。

因為未採用標準量表，評估指標的改變程度採用主觀的10

分制

“直覺打分法”，最低0分，最高10

分。

結合自身情況，我選擇了5個個人關注的評估指標：

1，

對於

ADHD

知識的理解增加程度；

2，

幫助

A娃的信心的增加程度；

3，

我自己在堅持工作既定目標的改善程度；

4，

其他未在預期中的額外獲益；

5，

自己的學習和訓練完成程度

結果：

1，自己對於ADHD知識的理解，打分從2增加到8。

在

13

次大課上，知識的講述和回顧是像雪球一樣越滾越大的。而且會從原來的知識碎片，逐漸形成連線，形成自己頭腦中對於

ADHD

認識的一個網路。

更加系統化的理解，能夠使得我更願意去讀更多和

ADHD

有關的書籍和文章，也澄清了之前一些對於

ADHD

的誤解。因為之前對

ADHD

認識的片面，我不敢和孩子討論他是

ADHD

。

知識確實是力量，三個月後，我已經比較自信地和孩子進行了幾次關於

ADHD

的對話，他不僅瞭解了自己是

ADHD

，而且他是

ADHD

這件事本身並未對他造成消極情緒

2，

因為家裡有小

A，我自己很長一段時間的感覺是束手無策，而且態度是消極的，採取迴避的方法，也就給自己打個1分。

在上訓練營期間，因為ADHD

知識的增加，再去看孩子的一些行為，就不再一味抱怨他為啥不能集中精神、為啥丟三落四，因為我知道了從生理角度去理解，我也理解了他自己可能也受到這樣一些行為的困擾，指責無法令他改變，我們應該給他提供方法。

再加上自己參加訓練營後在永續性和情緒控制等方面的進步，我對於正念可以給人帶來的變化是有信心的。

所以在孩子瞭解自己是ADHD以後，我可以和孩子一起透過正念訓練來塑造大腦。孩子看我每天進行正念訓練，主動和我一起嘗試了正念呼吸和正念飲食，他都不排斥且能比較認真地完成。

這段時間，幫助自己家小A的信心可以上升8分左右的水平。

3

，

對既定目標的堅持確實不大好衡量，但我抵抗干擾的能力有所增強。

這個表現在需要短期集中精力時我可以做到不看手機（之前會頻繁抓起手機看訊息）。

上第一次大課時我大概每

10

分鐘拿起一次手機，到最後一次上課時我能堅持

30

分鐘都在認真聽而沒動手機。

長期目標的話，我認真參加了這

100

天的訓練營，其他很多事情都給它讓路以保證我能參加課程和訓練，它的確是這段時間我最全力以赴去堅持的事情。

4

，

有三個方面的改善是上課之前不曾預料的。

情緒和想法，之前在我的頭腦中它們總是悄無聲息地出現，像看不見的手在撥弄大腦裡的一些開關，讓我不假思索地就會有一些反應（比如在工作中內心特別受傷、長時間和別人抱怨、陷在懊惱裡出不來等，負面的居多）。

最近一個月，工作上遇到讓人不舒服的人或事抓住好友吐槽的時間從

20

分鐘減少至

5分鐘以內，在進行了正念呼吸等調節之後，我可以很快收拾心情重啟工作的熱情。

好友近期連續誇我在工作上越來越能看得開，其實自己知道那些“破人破事”、情緒和想法都在，只是他們對我的影響變小了。

再比如我總愛拿別人（尤其是優秀的人）和自己比。

第一次見面會我因為在不停比較自己和別人發言誰說得更好而導致後半截課程基本無心聽講，一直在瘋狂走神，沒聽到其他同學分享了什麼，錯過了很多。

而最後一次課上，我又遇到學霸在分享她的收穫講得特別棒的情況，以至於頭腦中又開始進行比較，還出現了一些負面的情緒。

好在我立刻意識到頭腦中的想法和情緒，趕緊使用正念呼吸進行了調整，然後就又回到了專注的狀態，很認真地去聽後面同學的分享，沒有再發生因為自己的負面情緒而無法專注聽課的情況。

頭腦中的情緒和想法是無形的手，它就在那裡，之前我對它無能為力，但現在我能抓住這隻手，即便它打開了大腦裡的開關，我也可以很快讓它再關閉。

無論是

ADHD

還是非

“ADHD”，拖延在我們的生活中幾乎無處不在。

在參加了訓練營的第三個月，我啟動了兩項已經拖延很久的工作：

一是收拾搬家物品，二是開始了和孩子關於ADHD

的認識和交流。

講

“戰拖延”這節內容時，每天的作業開啟是填寫拖延事件列表。

我大概是在填寫了兩週以後形成並接受了新的適應性想法，從而啟動了這兩項拖了半年多的工作。

這讓我感到即便是困難的任務，我也是可以從一小步啟動，然後逐步把它完成。

5，

3個月以來我的課程完成程度我自己比較滿意。

13

次大課全部參加，

36

次訓練我僅有

2次未參加，100%

完成每天打卡。

高頻度的重複，鬧鐘腳手架的使用，幫助我形成了

2個正念微習慣—

正念游泳（可以更快幫我度過前半部分的極點）和正念騎車（減少了趕路過程中不必要的焦慮，心情更輕鬆）

討論：

透過

100

天訓練營的學習和訓練，我達成了自己當初設立的幫助孩子和改善對目標堅持程度的目的。

對於我這個非

“ADHD”的成年人，在情緒控制、啟動拖延事件、對自己想法和情緒認知監控方面，都出現了未預料的改善。

在訓練營其他小夥伴的分享中，大家收穫最明顯的方面會有不同，但聽到比較多同學也提及情緒控制、對想法的認知的改善，很多能力的改善是具有協同作用的。

正念訓練的效果並不是一種方法解決一種問題，更多的是“牽一髮而動全身、一子落而滿盤活”。

這是它的神奇所在，但這種神奇是有科學依據的，想了解這神奇奧秘的可以和濤哥學習。

100

天止動計劃訓練營的所學雖然是知識和方法，但它能引發改變的是一種生活方式和態度，對我來說還有戰

A信念的增強。

“師傅領進門、修行在個人”，想要學習發揮最大的作用和價值，一定要當個“聽話”的學生。

特別是堅持訓練，拋開很多的評判和預設，能做到“傻傻”地跟著做作業是最好的。

如果說此次訓練營有什麼遺憾，對我來說就是沒能更好地“利用”濤哥。

在課程裡有疑問、有進步、有分享、有困難、有任何，一定要及時找濤哥，他總會以很大的熱情和極高的專業性提供最棒的回答。

利益衝突宣告

：無。

致謝

（終於來到寫論文最喜歡寫的部分）

濤哥，專業性極強，對於ADHD這份事業極具熱情， 關於ADHD沒有他不知道的。濤哥的口頭語是“能救一個是一個”，我常常被他的樸素和真摯感動。

他對於整個訓練營的設計非常專業和走心，全方位“卡死”在上課期間ADHD

愛忘事、難堅持和想拖延的諸多環節。

ADHD教練轉正

，訓練營期間和他

“共處”的時間特別多，苦口婆心地幫我們重複、記牢知識點，每次訓練前的提醒周到細緻，永遠提前5分鐘早早上線等我們訓練。

我時常感慨原來現在的年輕人也是可以如此認真又負有責任心地去做這麼枯燥的事情（此處是老阿姨的口吻沒錯了。。。）。

還有我們小組的幾個一直在堅持的小夥伴Shijing

，

Yifan

，

Jiajun

，和她們說話並不多，但每次上線看到她們在，就給我更多堅持下去的力量。

其他大群裡經常分享的同學，讓我拓展了更多的視角、也更多瞭解了這樣一群可愛又堅強的

ADHD

。

我覺得自己特別幸運，感恩這樣的相遇！

全文完！