人到中年，只要一打籃球就膝蓋疼，應該如何保護膝關節呢？

籃球在當今社會是很多人摯愛一生的一項運動，但是有一些步入中年的朋友，在

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多歲以後不打籃球就沒什麼事，但是隻要一打籃球就會出現膝蓋疼痛的症狀。

那麼這個問題是怎麼導致的呢？這樣以後還能繼續進行這項運動嗎？今天咱們就一起來聊聊這個事兒。

其實打籃球膝蓋痛無非有兩個原因：

第一個原因就是人的體重可能超標了，自然會導致膝蓋承受著比以前更大的壓力，正常走路還好，但是要知道，起跳時我們的膝蓋可是要承受大概

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倍體重以上的壓力。

第二個原因是平時經常不運動不鍛鍊，會導致膝蓋周圍肌肉群退化，這種情況下膝蓋不足以支撐人在做劇烈運動了。

往往歲數不大的時候，打球損傷恢復

的比較快，但是隨著我們年齡的不斷增長，這種運動帶來的損傷表現將會越來越明顯。放在平時的話還不會顯現出什麼症狀，但是隻要經過像籃球運動以後的刺激，之後症狀就會直接表現出來了。

其實這種疼痛往往都是朋友們出現了關節內軟骨的磨損或者是韌帶的磨損，經歷過的人應該知道，這種疼痛經常以膝關節前方的疼痛為主。

如果我們膝蓋不幸已經出現了疼痛，這又該如何處理呢？最好的答案就是暫停運動。這個時候我們最好的選擇就是先暫停打籃球，完全可以等膝蓋恢復好了再打。如果非得強行去打，很可能會給膝蓋造成不可逆的傷害後果。

如果會擔心影響自己的運動狀態，那麼就可以採用游泳，快走，慢跑等比較和緩的運動方式進行一個交叉訓練。

平時空閒的時候大家可以嘗試觸控膝蓋各個部位，並且仔細檢查膝蓋疼痛的來源，這樣以後可以做一些幫助恢復的體操。例如，屈膝慢慢轉動膝蓋，左右前後慢慢轉動，使直接膝蓋損傷部位的血液迴圈逐步加快，這樣的做法有利於衝散膝蓋處的瘀血淤傷。

第二，用手指按摩，拿捏痠疼部位，道理是一樣的。第三，運動前一定要充分熱身，壓腿，拉抻。一般最少半個小時。最後，凡事劇烈活動以後，務必找人給你全身放鬆，緩解按摩。很簡單，找個棉墊子趴下，讓你媳婦從肩膀開始，用腳渾身踩踩。根據部位的肌肉厚度，承受力力度有所不同。感覺身上痠痛感減少，舒適為好。

在打籃球的時候一定要佩戴護膝，如果您的膝關節整體都有明顯的疼痛，可以佩戴專業的運動護膝幫助我們穩定關節，如果您時膝關節前方的疼痛或者是髕骨下方的疼痛那麼，建議您此時要佩戴髕骨帶，幫助我們更好的穩定髕腱和髕骨，減少其在運動過程當中所受到的磨損。

在進行籃球運動之前，一定要做好

10-20

分鐘的熱身，在運動之後要做好

10-20

分鐘的拉伸，這樣儘量幫助我們避免運動損傷的加重，減少運動損傷的發生。

隨著年齡的增長和體質的衰退，打球頻率要適當的減少，不能再像年輕時天天不斷，要有節制，給身體恢復的時間。最後發一下感慨：青春悄已過，歲月不饒人。鄙人僅有這些粗鄙的經驗與大家分享。祝福愛運動的友人永遠健康！