每天僅需運動2分鐘，續命又少病！研究：劇烈運動可降低癌症風險

現在我們身邊有許許多的事情，也讓更多的人明白了健康的重要性，有一個健康的身體才會擁有一個健康的未來。

運動對於身體來說有很多的好處，能夠增強心肺功能，也能夠啟用人的免疫功能，改善精神狀態，所以說運動是一項非常健康的生活模式。

權威研究：運動真的能抗癌嗎？

除了上述研究，2020年，發表在《eLife》上的一項國際研究調查文章，也為運動能夠幫助抗癌提供了證據。

研究主要透過檢查免疫系統的細胞毒性T細胞對運動時作出的相關反應，發現T細胞識別和清除癌細胞能力是防止腫瘤生長的關鍵，也是目前免疫治療的基礎。

根據研究發現細胞毒性CD8+T細胞的功能，比運動小手和不運動小手之後發現運動小手學迴圈中CD8+T細胞增加可以抑制腫瘤細胞的增長。

為了研究運動如何影響腫瘤，相關的研究人員也在運動之後的T細胞，血液組織樣本並測量其在運動期間肌肉中產生的常見代謝物的水平。

根據研究發現運動過程當中，肌肉釋放到血液的代謝物能使CD8加T細胞更加有效，例如乳酸改變了T細胞的代謝，增加細胞活性，而在人體實驗當中同樣也證實了劇烈運動之後它會改變血漿和淋巴細胞。

據研究結果調查顯示研究員

Helene Rundqvist表示，運動它可以提高免疫系統的活性，啟用抗癌細胞的幾種分子和代謝物的產生，從而抑制腫瘤的生長。

每天僅需運動2分鐘，續命又少病！研究：劇烈運動可降低癌症風險

近日，發表在European Heart Journal上，來自悉尼大學哈佛大學等多校學者聯合開展覆函，超7萬人的大型前瞻性研究，透過記錄參與者運動資料，結果發現，周瑜積累運動時到15分鐘的劇烈運動，平攤下來，每天約兩分鐘左右，可以降低16%~40%死亡率和疾病的發生率。

具體發現：

1、每週劇烈運動1~10分鐘：

全因死亡率下降55%，心血管死亡率下降45%，癌症死亡率下降45%。

2、每週劇烈運動10~30分鐘：

全因死亡率下降65%，心血管死亡率下降64%，癌症死亡率下降56%。

3、每週劇烈運動30-~60分鐘：

全因死亡率下降73%，心血管死亡率下降78%，癌症死亡率下降63%。

4、每週劇烈運動超過60分鐘：

全因死亡率下降80%，心血管死亡率下降89%，癌症死亡率下降69%。

怎麼算劇烈運動？

劇烈運動主要就是高強度的運動，嚴格意義上來說，活動時心率超過個人所能夠承受的最大心率90%以上，甚至會接近極限心率的運動。

強度的運動可以影響85%的代謝產物，血液迴圈水平，這些代謝產物是不利於心臟代謝的，對胰島素抵抗血管反應，炎症等都有積極的作用。

劇烈的運動對身體來說是有益的，但是在高強的運動之下，他會讓你的心率加快，也會給身體帶來一些負面影響。

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授，張一鳴提醒對於中老年人劇烈運動會容易激發心血管意外。

運動時大家一定要循序漸進，從低到高進行運動，在這過程當中不要劇烈的運動，

先不宜過長，兩三分鐘即可。

每天堅持動一動，省了不少醫藥費

幫你遠離心血管疾病

適當的運動對於自身的血壓，血脂，血糖都有一定的好處，且在2004年刊登在《北京體育大學學》報第1篇關於運動與脂肪的研究進展。

進行談判到有氧運動，它可以有效的降低血漿當中甘油三酯和總膽固醇水平，高人體的好膽固醇，降低壞膽固醇，改善血脂問題，他讓你遠離心血管疾病。

運動幫你遠離癌症

運動過程當中，它能夠加快人的血液迴圈，能夠讓人的抵抗力逐漸的升高太對，研究也因此證明運動可以降低人們患癌的發生機率。

運動的時候一定要選擇適合自己年齡段的，不要強迫自己加大力量運動，它能夠有助於降低膀胱癌，乳腺癌，子宮內膜癌，食道癌，腺癌，胃癌和肺癌等發病率。

運動幫你遠離失眠

當你在運動過程當中，它能夠加快體內的血液迴圈，幫助你調節體內的內平衡和代謝水平。

很多人由於自身壓力大或生活當中瑣碎的事情較多，使人出現了總失眠的狀況，直接影響到第2天的學習和工作。

運動的時候，他能夠把你這些壓力和壓在心裡的石頭全部的掃空幫助你分泌更多的褪黑色素，幫助你快速進入睡眠當中，讓你遠離失眠。

運動幫你遠離肥胖

生活當中很多人的生活習慣都是不一樣的，有些人經常胡吃海塞，而有的人經常的挑食，對於不同的人士他們卻都保持著不良的生活習慣，也無疑增加了自己肥胖的體重。

身材過於肥胖，那麼就會導致自身的骨骼承受壓力巨大，那麼身體也會出現出的問題，當你在運動的過程當中，他就能夠幫你消耗身體的脂肪和魚的油脂從而達到幫助你瘦身的目的。

運動幫你遠離抑鬱

在2018年刊發《在柳葉刀。精神病》學上，有一個人進行的研究發現，個人的情緒都是不固定不穩定的，總有三四天是不開心的，那麼積極運動的人，鬱悶的日子可能就比不參加運動的人要少1。5天。

所以說運動他能夠幫助你，遠離抑鬱症，讓你每天都開開心心，讓你保持樂觀的心態，對於身體更健康。