緩解慢性低度炎症的有效方法

需要複習慢性低度炎症？我們認為這是一個無聲的問題，幾乎沒有容易識別的症狀，就像高血壓一樣。首先，想想體重增加、疲勞、關節疼痛、面板問題和消化問題。任何數量的問題都可能導致這些症狀，其中一個可能是慢性低度炎症，即當您的身體免疫系統排出炎症物質作為處理損傷和疾病的一種方式時。

短期炎症免疫反應幫助我們抵禦攻擊。如果炎症持續很長時間並且是由不良的生活方式選擇引發的，那就不好了。隨著時間的推移，慢性炎症會損害我們的細胞。您可以點選此處瞭解更多關於炎症如何影響您的健康的資訊。

由於慢性低度炎症與我們帶入體內的東西密切相關，例如菸草煙霧、化學物質、紅肉、酒精、含糖和油炸食品以及高度加工的食物，因此改變生活習慣是緩解炎症的有效方法。最簡單的開始方法之一是選擇科學證明可以減少炎症的飲料。這裡有最好的，關於如何健康飲食的更多資訊，不要錯過隨著年齡增長而減掉腹部脂肪的飲食習慣。

1。菠蘿汁

研究最多和最強大的抗炎藥之一是菠蘿蛋白酶，一種在菠蘿中大量發現的酶。2021 年外國《食品》雜誌上對菠蘿蛋白酶研究的回顧探討了其抗凝血特性、過敏、鼻竇炎和關節炎，對治療癌症、燒傷、心血管疾病的許多可能的治療效果。菠蘿蛋白酶如此有效的一個原因是它具有很高的生物利用度，這意味著它可以被身體迅速吸收並在很長一段時間內保持有效。

研究表明，菠蘿蛋白酶對類風溼性關節炎患者產生鎮痛和抗炎作用，並減輕骨關節炎患者的膝關節疼痛和炎症。運動後服用的菠蘿汁甚至可以透過幫助修復和緩解肌肉痠痛來緩解運動後的炎症，因為它還富含鉀。

雖然菠蘿的所有部分都含有菠蘿蛋白酶，但這種神奇的化合物大部分存在於莖中。因為莖有點硬，你可以將核心與更甜的果肉混合或榨汁，製成美味的消炎靈丹妙藥。

2。溫暖的薑黃牛奶

薑黃是一種黃橙色香料，含有一種稱為薑黃素的強效抗炎化合物，已被證明有助於降低許多慢性疾病的風險，並緩解骨關節炎引起的炎症性疼痛。在2019 年一項關於薑黃有效性的研究中，139 名膝關節骨性關節炎患者被分為兩組。一組每天服用 3 次薑黃膠囊，而另一組每天服用 2 次 50 毫克的非甾體抗炎藥雙氯芬酸片。14 天和 28 天后，對所有患者的疼痛程度進行評分。研究人員發現，天然香料在減輕膝關節疼痛和炎症方面與流行的非甾體抗炎藥一樣有效，並且副作用更少。其他研究表明，薑黃可有效減少引起結腸炎的炎症。

3。骨頭湯

毫無疑問，你用骨頭湯做湯。在寒冷的冬日，你可能已經在熱氣騰騰的杯子裡啜飲了它。用文火燉雞、牛和其他動物的骨頭和結締組織製成的肉湯已成為一種健康靈丹妙藥，因為它富含營養礦物質、維生素和氨基酸，支援健康的腸道微生物群。