剛生完寶寶渾身冒虛汗？多吃這4種食物，幫忙產婦恢復體力

很多媽媽都有過這樣的經歷，產後會大量出汗。很多人認為這是虛弱的變現。而且還會被家裡老人警告，不能著涼、不能洗澡，否則會落下月子病。這真的是虛弱的表現嗎？

一、孕期體內的水分增加：

在孕期，胎兒所需要的營養都是媽媽的血液透過胎盤轉運傳遞給胎兒的。從第6—8周開始，為了給寶寶提供更多的營養，準媽媽的血容量就要增加了。因為血液中是含有相當量的水分的，所以血容量增加的同時水分就會相應增加。

二、產後就要把孕期體內儲留的多餘水分排出去：

在孕期由於準媽媽激素水平的變化，還為了給胎兒更多的營養供給，母體的血容量增加了，但是隨著胎兒的娩出，機體內多餘的水分就要排出去。水分排出的主要途徑是隨著腎臟產生尿液排出體外，所以產後一週排尿增多了。

機體內多餘的水分排出體外的另一個途徑就是透過排汗，所以產後的媽媽在產後一週會大量排汗，這被成為“褥汗”，是產後的正常生理變化，不是虛弱的表現。

三、“褥汗”之後需要補點兒啥？

上面已經說了，褥汗不是虛弱，而是正常的生理變化，所以不需要傳統意義上的大補特補。但是真的需要“補”，要有針對性的“補”。

我們要知道汗液裡都包括什麼？大家都有用舌尖舔一舔汗液的經歷，會覺得汗液是鹹鹹澀澀的味道。其實汗液成分很複雜，除了有大量水分之外，還會含有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，還會有一些維生素，如維生素C、B族維生素，尤其是維生素B1，少量的蛋白質和氨基酸。

我們正常人在大量流汗後，都會有疲憊、食慾不振的感覺。這是因為隨著汗液流失，營養素：鈉、鉀、維生素B1等流失過多造成的。更何況產後媽媽呢，連續很多天大量出汗後，在加上之前的分娩，疲憊、乏力、食慾不振的現象就會更明顯。

所以我們就要針對汗液中流失較多的營養素進行補充。

1、多吃雜豆類食物：尤其是紅豆、綠豆，這些豆子中的維生素B1和鉀的含量很高，遠遠超過白米白麵。每一百克大米中鉀的含量為103毫克，而一百克紅豆中鉀的含量為860毫克。另外粗糧雜豆中的維生素B1含量大概是精白米的4倍。所以雜豆飯、雜豆粥是很不錯的選擇。

2、多喝水：產後大量出汗容易造成缺水，而泌乳也需要大量水分，所以產後媽媽就需要多喝水，最少要達到2100—2300毫升。除了喝水之外，喝粥、喝菜湯、吃水果都是補水的很好方式。

3、多吃新鮮的蔬菜水果：這是補充維生素C的很好辦法。

4、另外還要喝牛奶、吃雞蛋、吃瘦肉來是補充蛋白質。

四、除此之外，產後媽媽還要注意：

房間溫度適當，避免高溫造成出汗更多。如果出汗後，要及時更換衣服、被褥，保持周圍環境的乾爽。最後如果因為刀口不能及時洗澡，也要及時用熱毛巾擦拭全身，能夠洗澡後及時淋浴，保持自身衛生，防治刀口感染。

各位寶媽，你剛剛生完孩子出現過褥汗情況嗎？你做哪些事幫助自己恢復體力呢？不妨在下方評論區留言，分享你的孕產經驗。