產後如何科學恢復身材？

產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，所以產後6周前還是應該以休養為主，尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦，不應過於勞累。但“休養期”之後，媽媽們就要抓住產後瘦身的黃金時期了：產後6周~產後6個月此階段，傷口癒合消耗的能量大，內分泌旺盛，身體處在高代謝狀態，生活習慣也尚未定型，因此瘦身效果較好。有研究表明，產後6個月內若能恢復到孕前體重，則8~10年後，體重每年將平均增加2。4千克；如果產後體重無法下降，則8~10年後，平均體重會增加8。3千克。

產後科學瘦身這樣做

產後6周~產後6個月，新媽媽們不宜臥床不動、大補特補，可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”的原則進行瘦身恢復。

1。堅持母乳餵養

堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最好的營養，而且母乳餵養每天還可以消耗大約500大卡的熱量。

2。保證飲食多樣

產後飲食應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，保證飲食的多樣化，而不建議節食減肥。

3。堅持適當運動

產後運動有很多，媽媽們可以根據自身情況進行選擇。如：一週3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分鐘，都能有效消耗脂肪。

如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，還可練練腹式呼吸。

對於還處在孕期的準媽咪們，一定要注意自己體重的增長，合理飲食、適當運動。把身體控制在最好的狀態，產後恢復才會更容易些。