這樣做可以使關節靈活，提高身體的柔韌性，使肌肉放鬆

首先，

由於愛好跑步，像抬腿，壓腿，拉筋，這些活兒基本上每天都做。我是跑一休一，每當跑步時，跑前要拉伸，跑後也要拉伸，雖然跑前和跑後的拉伸不太一樣，但這三個動作都有。

這樣做可以使關節靈活，提高身體的柔韌性，使肌肉放鬆，跑起來不容易受傷，跑後容易恢復正常狀態，很快消除疲勞。我這人好靜也好動，靜的時候，早晨跑完步，其餘的時間可以一整天，大半宿的看書；動的時候，做飯我也可以做個擴胸，振臂，高抬腿

，

走路時也做，利用碎片時間，隨時隨地都可以做，所以五十多歲了，身材也不胖，體重

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斤，走路快且輕盈，動作麻利靈活。

但在五年前不是這樣的，學校照顧老教師，不再讓我擔任主課，改教品德，六個班的品德，我把課集中在幾個半天上，一上就是半天，三節課，上課時老師是不允許坐著的，半年時間，兩條小腿靜脈曲張，又白又美的腿變得疙瘩琉球的，夏天不敢穿短褲和裙子，更嚴重的是，感覺小腿和大腿不是一體的了，好像兩部分。我意識到了問題的嚴重性，跟校長反應情況，請求照顧，上課不講課時允許坐一會兒，同時加強鍛鍊，有時間就走路，看到人們走完步後壓壓腿，我就納悶，為什麼要壓腿呢？

我也學著把腿抬得高高的壓壓腿，這一壓不要緊，這小腿輕鬆多了，感覺是一體的了，嚐到了壓腿的甜頭，走完步，我就壓壓腿，走路的疲勞很快就消失了。腿沒靜脈曲張前是沒走步的習慣的。到公園走步，一個本家的嫂子也常去公園遛彎，完後在有叉的樹下打打提溜，她說：筋長一寸多活十年，我也學著她的樣子打了三個，感覺肩甲骨這裡特別舒服。所以，我建議老年人多做做這些動作是大有好處的，使我們越來越老的身體不至於僵硬，而且要越來越靈活，要逆襲才是！