“多走路”能降糖，有無依據呢？研究結果公佈，或與你想的不同

走路對大家來說是一項再簡單不過的運動，無論男女老少都會進行。但事實上走路也不能過於隨意，因為一旦有錯誤的動作，很可能會導致膝蓋腰部受損。走路時儘量不要膝蓋內扣，一定要讓膝蓋與腳尖保持同一方向，否則很容易傷腰傷關節。

不知何時起，朋友圈裡開始流行經常運動，可以有效降低血糖，這對於糖尿病來說是一個天大的好訊息，不用吃藥簡單動動腿就能降血糖，簡直是福音。

“多走路”能降糖，有無依據呢？研究結果公佈，或與你想的不同

根據臨床醫生來說，降血糖又困難又複雜。難在高血糖是一個慢性病，沒有治癒藥物患者，需要長期的嚴格規範生活習慣並堅持運動，多喝水，按時服藥，按時注射胰島素等等。簡單在只要保持生活習慣安全規律，就能更好的控制平穩。雖然這都是一些小事，但能長期堅持下去的人寥寥無幾，因此也讓空檔這件事變得困難起來。

而針對走路能降低血糖的說法，恐怕讓大家失望了。

臨床有一位患者表示自己每天堅持走3公里，已有三年之久，血糖穩定的很好，他們覺得是運動走路的功勞。更有甚者說自己平時不僅吃藥，還會有堅持運動的習慣，血糖一直沒有升高。但事實上這些說法並沒有任何的說服力。

此前有義大利進行過研究表明，每天堅持走路的情況下，患者的血糖確實能被控制，但每次只能降0。5%的HbA1c水平。與此同時還會穩定血壓，血脂。堅持下去或能幫助呵護胰島素，環境健康。

如果想透過走路的方式幫助血糖歸於正常狀態下有點不太現實，還是要堅持服藥，適當的控制飲食，有計劃的注射胰島素。

三種運動走路方法過去更加管用

前後拍手走路

前後拍手走路法，能根據你的身體節奏更好的鍛鍊到肌肉，刺激上下肌肉的不斷收縮，加快血糖消耗，啟用胰島功能，一般情況下走一步拍前面走，第2步拍後面是比較合適的。非常簡單好學，適合老年人。

擺臂大步走

在走的過程中沒必要小家子氣的，慢慢挪動，可以增加擺臂的幅度，讓上肢得以前後伸展放開，腿大步走，這樣一來能更好的鍛鍊身體放鬆肌肉，初通肩部放鬆肩頸部位。沒必要太小心，否則沒效果。

快步邁開腿走

快走能考驗一個人的體力，繼續快走和跑步消耗的熱量差不了多少，平均一分鐘在100步左右半小時下來，熱量消耗在300大卡以上，但一定要根據個人的體能和體質來進行運動，千萬不要為了降低血糖盲目鍛鍊。

做好以下三件事，共同幫助穩定血糖指標，更好的治療慢性病

飲食要規律

現在生活方式的改變，很多人在飲食上非常不健康，一日三餐馬馬虎虎隨意的解決，春節過一夜的睡眠，身體消耗大量的熱量，體內缺乏微量成分。大家一定要注意補充 一日三餐，千萬不要經常吃外賣。

堅持用藥

要想穩定血糖，堅持用藥，很關鍵，可以透過藥物的服用刺激胰島素分泌和內胰島細胞，但是不要因為血糖升高或穩定就擅自增加或降低藥物。千萬不要隨意停藥，濫用藥物換藥。

保持積極樂觀向上的心態

心態的積極樂觀向上和身體健康關係很大，尤其是糖尿病患者一定要保持足夠良好的心態，這樣一來可以有效降低血糖升高的風險，加快新陳代謝。穩定體內激素平衡。