你想要健康減肥嗎？學會用“輕斷食”調理身材，減脂瘦腰又營養

導語：

你想要健康減肥嗎？學會用”輕斷食“調理身材，減脂瘦腰又營養

目前你在用什麼樣的方式維持自己的體態呢？

是不是偶爾性的節食還是碳水迴圈法？

你的方法效果怎麼樣呢？有沒有因為節食導致自己沒精打采呢？是不是反彈了？

很多人辛苦減下肥了，但是沒過多久這肉肉啊又重新掛在了身上。

其實相對於節食減肥，我還是更推薦大家進行輕斷食，可以一邊吃著一邊瘦。

所以這期就來跟大家分享一下，如果你想要健康減肥，可以學會用”輕斷食“調理身材，減脂瘦腰又營養！

輕斷食的概念

先帶大家瞭解一下：輕斷食模式也稱間歇式斷食，一類採用5+2 模式。

即1週中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則只攝取正常攝入量的1/4能量（女性約500kcal/d，男性約600kcal/d）的膳食模式。

如何“輕斷食”？

1、選對時間

挑選不連續的兩天進行輕斷食，臨床證明，在週一、週四運用輕斷食減肥法，效果最佳。端午節上班後，選擇週二、週四（或者週五）輕斷食是個不錯的選擇。

2、記錄資料

記錄自己的體重、BMI、腰圍、血糖指數等，經常檢視自己的進展，期間如有嚴重不適，要及時諮詢醫生等相關專業人士。

3、保證多樣化

把日常食物分為六大類：谷薯類、蔬菜類、水果類、禽肉蛋類、豆乳類、油脂類。最好斷食日也能保證食物的多樣化。

斷食期間，同類的食物中可以進行相互替換，但要保證總能量攝入不超過限定能量。

如何製作“輕斷食”餐？

平常沒有上班時，你可以在家精心製作一日三餐調理腸胃，幫助身體排毒。

比如做早餐做這道雞蛋羹、在保留食物本身味道的同時，又能攝取足夠的蛋白質和膳食纖維。

午餐可以選擇做清湯菠菜面，如果想吃白麵條就不要熗鍋了，清水煮，放入足量的蔬菜，和麵條的比例對比，用點瘦肉絲調味就可以，

材料：精肉，菠菜，胡蘿蔔，麵條，菠菜，蔥花，鹽和生抽。

1、把瘦肉切絲，用一勺生抽和一勺澱粉醃起。

2、鍋內燒水，不等水開就放入醃好的肉條，水面的浮沫可以撇去，煮開後煮5分鐘。

3。放入麵條和胡蘿蔔煮至8分熟。

4、最後放入菠菜和蔥花煮開就可。

這道蘑菇拌苦菊，非常適合當晚餐吃，一盤就行！

鮮蘑是很好的代餐食材，晚餐來一盤，清爽不油膩，還不用吃主食了。現在還是末伏階段，適當吃點苦菊也很清熱去火。

材料：平菇，苦菊，小蔥，胡蘿蔔，橄欖油，鹽。

1、把平菇洗乾淨先焯水，過涼後撕成條狀，苦菊用小蘇打水浸泡後沖洗乾淨，蔥和胡蘿蔔都切絲。

2、把平菇條用蒸箱蒸10分鐘，蒸熟。胡蘿蔔可以用開水燙一下，燙軟就行。

3、蒸好的平菇，放入胡蘿蔔，蔥絲，再放鹽拌一拌，適當放點橄欖油拌勻即可。

真可謂是減脂瘦腰又營養的好菜餚！

如何選擇合適自己的輕斷食方式？

斷食需要一些時間去適應，還需要你有一點點的自控力。

建議你不要一開始就把禁食的時間定的很長，那樣不僅身體受不了，你也堅持不了多久。

認真傾聽身體的感受。

比如，想試著延長到18個小時不吃飯，但你已經餓得眼冒金星，頭暈目眩了，那就千萬別勉強，開始吃飯吧。

另外，斷食後的第一頓飯也很重要，因為肚子空了好幾個小時，很多人一不小心就會放開了吃，導致暴食。

再給你分享一個一開始進行輕斷食的經驗是：在準備吃第一餐前半小時，可以先喝一杯蘋果醋水，即使只是一杯白開水，也能很有效地減輕飢餓感，防止暴飲暴食。

這本“輕斷食”攻略書，可以讓你健康減肥

人和人的體質不能一概而論，想要減脂瘦腰又營養，推薦你看看這本輕斷食指導書籍《每週兩天輕斷食》，辣媽才能健康有效的進行減肥，

而且無論是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

有了它貼心指導，你才能瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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