減脂期不能忽略的細節——喝水

減脂經常進入瓶頸期，你可曾想過，這也許可能和你完全沒重視過的喝水有關係。受到地理位置、肥胖指數、年齡以及性別的影響，每個人體內含水量不盡相同，但比例大概都是55~60%。水在我們身體內扮演什麼角色呢？我們每天到底要喝多少水才能保持健康？

水在我們身體裡有很多重要的作用，其中包括緩衝和潤滑關節、調節體溫，滋養我們的大腦和脊髓。水可不單單只是存在於我們的血液裡，成年人的大腦和心臟有3/4都是水。

有人可能有疑問每天喝那麼多水，最終都到哪兒去了？生而為人，我們每天流失的水就能達到2~3L，具體數字因人而異。水的流失主要來自於運動、上廁所以及腸道的活動，甚至我們呼吸也會伴隨著水分流失。

維持體內的水平衡，及時補水對我們的身體健康非常重要。及時補水有助於避免我們身體脫水，當然也不能過度飲水，兩者對我們的健康都有害。當我們體內的水含量過低，下丘腦的感受器就會提示我們身體釋放抗利尿激素，這種激素會到達我們的腎臟，從而開啟一條名為“Aquaporins”的特殊通道，它能增加血液吸收和保留水分的能力，這會導致我們的尿液濃縮，顏色變深，所以早起上廁所尿黃的同學注意了，身體有些缺水，請及時補水。

當脫水更為嚴重時，身體會出現明顯的乏力感，還會情緒低落，甚至會面板乾燥以及低血壓等一系列問題。更為重要的是，脫水時的大腦執行起來要更加費力，同時還會導致我們出現認知障礙。那麼，每天喝多少水比較合適呢？其實這個數值和體重以及所處的環境是息息相關的。推薦的攝入量是男性每天2。5~3。7升，女性則是2~2。7升。當然這個數不是絕對的，因人而異。

儘管補水來得更為直接，但實際上茶和咖啡等飲料喝下去也能起到補充體液的作用，當然可樂也行，畢竟可樂的配料表排第一的就是水，但可樂裡的含糖量太高了，所以需要補水還是優先喝水比好。

有人可能會說喝這麼多水確實太為難了，其實咱們每天吃的食物基本上就能佔到1/5的每日飲水量，很多水果、蔬菜甚至是西蘭花的含水量都超過了90%，他們在給我們補充體液的同時，還富含大量的膳食纖維以及其他營養。除此之外呢，喝水還有很多其他的好處，諸如降低中風和罹患某些癌症的風險。

對於減脂的人來說，水沒喝夠會帶來很多問題。減脂期我們難免會控制飲食以及大量運動，當每次的運動完成之時，身體的免疫力會在短時間內急劇下降，就會給病毒感染造成機會。喝水本身並不能幫助我們提高免疫力，但它可以使我們骨髓中的免疫系統工作能力增強，多喝水的人血液裡的免疫細胞也會更多。

其次，多喝水有助於緩解我們肌肉疲勞。肌肉疲勞是我們難以堅持運動的原因之一，然而喝水可以提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於降低累積於肌肉中的疲勞素、乳酸，從而能有效減輕疲勞，讓你煥發精神。當然了，等你真的動起來才想著喝水就太晚了，很容易造成胃痙攣，正確的做法應該是在每天任意時間段都積極補水。

最重要一點就是喝水能增加我們的新陳代謝。喝水能提高我們腸胃的蠕動，從而增加我們代謝的速度。這裡要提醒大家一句，尤其是想要減脂的同學，千萬不要小瞧了“基礎代謝”這四個字。你每天辛辛苦苦跑步其實你的消耗很有可能比不上基礎代謝的1/5，我並非危言聳聽。爬樓或者跑步半小時消耗大約300大卡的熱量，而一個體重75kg的正常男性基礎代謝就有1800大卡，其中50kg的正常女性也有1200大卡左右。你還說基礎代謝不重要？

喝水的好處那麼多，以下喝水的幾個錯誤你犯過嗎？首先便是喝水太快。有些不渴就不喝水，一喝水便往肚子裡可勁的灌水。我們體內的鈉會幫助我們平衡體液，而當我們強迫自己的短時間內喝下太多水，這極易造成水鈉流失，通俗的講就是水腫，所以最好的方法便是及時的分多次補水。

第二點就是喝太多錯誤的水，前文中有說茶或者咖啡也能補充體液，但是它們在利尿這方面也是一把好手，喝太多反而容易造成輕微脫水，所以補水的時候儘量選擇合適的液體。

第三點就是吃飯的時候喝太多水。這種行為會稀釋我們的胃液，就會嚴重影響我們消化食物，尤其是消化食物裡蛋白質的能力，這是個可怕的。因為我們的增肌還是減脂，對蛋白質的吸收都至關重要。除此之外呢，吃飯時如果喝太多水，還會造成胃食管反流，或者胃酸倒流。所以還是建議大家如果渴的話，就儘量在飯前或者飯後半個小時適量飲水。

總之，大家不要害怕喝水會導致體重增加，就不敢喝水。特別是在運動期間，要及時的補充水分，而不是運動前後大量的喝水。所以，喝水要分多次喝，也要減少喝錯的水的量，這樣才能喝水喝的健康。