8個瑜伽體式，排溼氣排毒素，讓你擁有健康活力的身心！

十有九溼，十個人裡面有九個人溼氣重。溼氣對人體產生了巨大的影響，溼氣重影響了人的心理和生理健康！

怎麼判斷自己溼氣重？

頭：早上起床，頭部沉沉的

四肢：渾身無力，走路都覺得有座大山壓著

嘴巴：黏糊糊的

汗液：粘味重

腹部：容易腹脹，大便不成形

腸道：便秘，大便粘馬桶，衝不乾淨

如果以上的幾條都佔了的話，那就是溼氣非常重的了，如果不及時調理的話，會影響整個身體新陳代謝的進行！很多人透過食療調溼，但效果不明顯，之所以不明顯，不是方法錯誤，而是不夠，人是需要動起來的，就像機器一樣，長久不用會生鏽，所以在食療的同時，一定要加上運動，只有兩者結合，才能排溼排毒素！

哪些運動可以排溼排毒素？首先，我們要了解，身體哪些地方管著排溼排毒素？

肺：肺主皮毛，面板需要肺經精氣充養，各種呼吸系統疾病與肺經都有關，人可以透過呼吸和發汗的方式排溼排毒素！

脾胃：食慾轉化，幫助胃腸吸收，幫助把吸收的食物消化掉，把髒東西排出去，可以以大便的方式把溼氣毒素排出體外！

腎：主治泌尿生殖系統，可以透過排尿的方式將溼氣和毒素排出體外！

哪些瑜伽體式可以刺激肺，脾胃和腎，我們一起來看看！

手臂伸展可以刺激肺經

1。山式

站姿，雙腳分開與髖部同寬，腳掌均勻壓在墊子上，大腿肌肉收緊，臉部和骨盆朝同一方向

吸氣，雙臂與體側向上，延展脊柱，開啟胸腔

呼氣，雙肩下沉，微收腹部

保持自然呼吸，保持3—5分鐘，落下

2。幻椅式

山式站立，雙腳分開與髖部同寬，骨盆穩定

吸氣，雙臂於體側延展向上，脊柱伸展，胸腔開啟

呼氣，雙肩下沉，微收腹部，屈膝，臀部向後坐下去，感覺要坐在椅子上，大腿平行於地面

膝蓋在腳踝正上方，腳後跟壓實墊子發力，大腿內側發力，穩定身體，眼睛看向正前方

保持自然呼吸，保持2分鐘，收回

3。戰士一式

下犬式進入，提起右腿落在兩手中間

吸氣，雙手帶動身體向上延展，手臂伸直，感受身體在同一條線上，骨盆中正，延展脊柱，開啟胸腔

呼氣，雙肩下沉，微收腹部

保持自然呼吸，保持1分鐘，落下，換側練習

後彎、屈膝、大腿外旋體式可以刺激到脾胃經

4。駱駝式

跪立在墊子上，雙腿分開與髖部同寬（雙腿併攏也可以），小腿腳背貼地，腳趾尖指向正後方

雙手扶髖，伸展大腿，脊柱後彎，肋骨延展

呼氣，把右手放在右腳跟上，左手放在左腳跟上，脊柱儘量向大腿方向推，大腿保持與地面垂直，進一步伸展背部脊柱和尾骨區域

保持自然呼吸，保持體式30秒

把雙手重新放在臀部，坐在墊子上，放鬆

5。金剛坐

跪立在墊子上，雙膝併攏，雙腳大拇指併攏，腳後跟微微分開

臀部坐在腳後跟上，雙手自然落在雙膝上（或交疊在一起，都可以），保持脊柱延展

吸氣，開啟胸腔，呼氣，雙肩自然下沉，微收腹部

6。坐角式

坐立，雙腿開啟適當的距離，骨盆中立穩定，大腿外旋，腳跟壓地

吸氣，延展脊柱，胸腔開啟

呼氣，雙肩下沉，微收腹部，身體向前落下，坐骨壓穩地面，向後延展，頭部放鬆

保持自然呼吸，保持體式2—3分鐘

屈膝體式可以刺激腎經

7。坐姿前屈式

坐立在墊子上，雙腿向前伸直

吸氣，雙臂帶動身體向上延展，延展脊柱，胸腔開啟

呼氣，雙肩下沉，微收腹部，雙臂帶動身體向前屈，感受腹部找大腿，胸找膝蓋，頭找小腿

每一次呼氣，都可以加深摺疊，保持3—5分鐘

8。半蝴蝶式

坐姿，開啟雙腿，如右膝，讓右腳跟靠近會陰，骨盆穩定不動，左大腿外旋，腳跟壓地

吸氣，雙臂於體側向上，延展脊柱，胸腔開啟

呼氣，微收腹部，雙肩下沉，上半身找尋地面，雙手落地

保持3—5分鐘，收回，換側練習

溫馨提示：做瑜伽體式前，可以先熱身5分鐘，可以達到事半功倍的效果！